孕期疲勞怎麼辦 孕期疲勞的調養食譜
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飲食重點:
1、及時補充可以緩解孕期疲勞的B族維生素,如蛋,奶酪,全穀類,豆類,海產類,瘦豬肉,奶類,酵母粉,綠色蔬菜,堅果類等。
2、避免攝取過多油炸類,澱粉類,精緻的糖類,酒,咖啡等,這些食物會增加身體負擔,讓疲勞更嚴重。
3、均衡飲食,健康的飲食結構應該由蔬菜,水果,粗細糧搭配的主食,脫脂牛奶和瘦肉,蛋,豆類等食物構成,合理的飲食會讓準媽媽覺得更有精力。
4、在整個孕期要避免增加過多的體重,肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
5、每天需要飲足量的水,確保身體不會脫水。
調養食譜:山藥香菇雞
營養:山藥含有多種礦物質,對於準媽媽孕期疲勞有很好的食療作用。
用料:山藥100克,雞腿1個,胡蘿蔔1根,鮮香菇5朵,鹽,糖,料酒,醬油各適量。
做法:1、山藥,胡蘿蔔分別洗淨去皮,切片,香菇泡軟,去蒂,打上十字花刀,雞腿洗淨,剁小塊,氽燙後撈出備用。
2、將雞腿放鍋內,加香菇,鹽,糖,料酒,醬油和水,用小火慢煮。
3、煮10分鐘後,放上胡蘿蔔片,山藥片再煮,煮至山藥片熟透即可。
羊肉山藥湯
營養:枸杞對脾胃虛弱,倦怠無力,食慾不振,腰膝痠軟有很好的緩解作用,和山藥搭配食用對緩解孕期疲勞的效果更好。
用料:羊肉塊200克,山藥,胡蘿蔔各100克,枸杞15克,鹽適量。
做法:1、山藥,胡蘿蔔洗淨,去皮,切成塊,枸杞用水泡軟,羊肉塊放入水中,煮2-3分鐘,撈出去掉血沫,瀝乾。
2、把羊肉放在鍋中,加水燒開後,轉小火煮30分鐘。
3、放上山藥塊,枸杞,胡蘿蔔,出鍋前,加鹽調味即可。
粟子粥
營養:鉀能抗疲勞,粟子鉀的含量高,是香蕉的3倍多,所以,準媽媽食用粟子粥能有效緩解孕期疲勞。
用料:糯米或大米100克,粟子10個,糖桂花或白糖適量。
做法:1、粟子洗淨,放入開水鍋中煮熟,然後撈出去皮,再用攪拌機打磨成粉狀。
2、糯米或大米淘洗乾淨,放在鍋中,加入適量清水,大火煮開後轉小火約煮30分鐘。
3、30分鐘後加入粟子粉,繼續煮約20分鐘至米爛粥稠,最後撒上糖桂花或白糖調味即可。
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