長時間工作當心患高血壓 吃什麼預防
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長時間工作易患高血壓
作爲美國高血壓研究領域的權威專業雜誌,《高血壓:美國心臟學會雜誌》發表了一個關於長時間工作與高血壓的研究報告。這項研究報告表明,每週長時間工作可能增加罹患高血壓的危險性。該研究報告分析美國加州健康抽樣調查的數據,其中包括兩萬四千多18-64歲的工作年齡段的人口。他們的研究結果從數據上直截了當地證明了,長時間工作有可能引起高血壓。
在分析中,他們發現了一系列常見的高血壓與風險因素的相關模式,比如年齡、男性、抽菸歷史、糖尿病史以及久坐的生活工作方式都與高血壓正相關,而家庭收入則與高血壓負相關。另外,與專業人士相比,辦公室文祕職員罹患高血壓的可能性要高出23%,無技術工人則高出50%。
在剔除其他影響高血壓的風險因素之後,他們還發現每週工作時間的長短與高血壓有着獨立和顯著的聯繫:與每週工作11到39小時的工作年齡段的人的相比,每週工作40個小時工作年齡段的人患上高血壓的可能性高出14%,而每週工作41-50個小時的,高出17%。與每週工作11到39小時的工作年齡段的人的相比,工作51個小時或更多的工作年齡段的人患上高血壓的可能性高出1.29倍。
吃什麼食物有助預防高血壓?
(1)菌類:常見的有靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。
(2)葉菜類:芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。
(3)根莖類:茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄。
(4)花、種子、堅果類:菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。
(5)水產類:海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。
(6)動物類:牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。
(7)防治高血壓的水果
①蘋果。含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化,防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實,多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。
②西瓜。西瓜有十幾種營養素,對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有:取西瓜翠衣9—12g,草決明9g,煎湯代茶飲,療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂,又名寒瓜,故體質虛寒者不宜多食。
③鮮梅。富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質,高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅3枚,(即烏梅和水微火加溫燉制而成)、加適量開水燉服,有降壓,安眠,清熱生津作用。
④檸檬。檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯:新鮮檸檬1個帶皮切片,馬蹄(荸薺)5個削皮,共同煮湯,每日飲用1次。中老年朋友經常飲用,可以預防高血壓。
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