80歲老人怎麼養生?老人保健需注意什麼?
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很多如今越來越多的老年人都漸漸的懂得了保健養生,但是老年人保健需要注意方法,稍有不慎,就會讓保健適得其反。那麼80歲老人怎麼養生呢?老人保健需注意什麼呢?接下來將一一爲大家介紹,家有老人的朋友們不妨都來看看。
80歲老人怎麼養生?
1、適當運動。
老人的身體並不太好,因此在日常生活中需要進行適當的運動。80歲及以上的老人最好的運動方式那就是散步,其中散步時間不超過30分鐘,以免太過勞累,反而影響身體健康。
2、做自己喜歡的事。
當人做着自己喜歡的事情時,會處在高興的精神狀態,好的精神狀態其實也是有利於身體健康的。老人退休後一般在家無所事事,時間久了就會憋出病來。所以老人可以適當培養的愛好,比如養花、練書法、下棋等等,每天做着喜歡的事,不僅打發了無聊的時間,而且多走動對身體也有好處。
3、享受長壽。
現代科學證實,人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時,機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能,增強身體的免疫力——抗病能力,使身體健康。
4、膳食要均衡。
人不吃東西不成,吃得太好、太多也不成。根據老年人的生理特點,攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食,就是膳食中營養素的種類和數量的搭配比較平衡、合理,適合用膳者機體的生理需要。因此老年人應選用那些易於消化,外觀能引起食慾的,美味可口,營養豐富,營養素的比例適當的食物。在配製和烹調上應照顧老年人的生理特點。同時需要注意進食要定時定量,一日以3~4餐爲佳。另外,老年人應多吃含果糖、維生素的食品。
老人保健需注意什麼?
1、注意不要久坐。
坐可消除疲勞,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛鍊,以增強體質。
2、注意不要久視。
人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內,不宜時間過長。
3、注意要謹防傳染病。
由於機能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預防。要堅持好的衛生習慣,不用公用茶杯和毛巾。
4、注意精神衛生。
老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
5、注意不要久睡。
科學的睡眠對老年健康有益,久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時,春夏季晚睡早起,秋季早臥早起,冬季則應早臥晚起。
6、注意不要久立。
老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。
7、注意不要久靜。
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振、性情孤僻,從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕鬆愉快、精神煥發。因此,老年人應有適當的良性聲音刺激,以增進身心健康。
8、注意要保持適度的體重。
步人中年,有人便開始“發福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標準體重20%以上時稱爲肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是控制飲食和體育鍛煉。
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