夏季孕婦如何保健 養胎需要注意什麼
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夏季裏孕媽們的保健養胎不容易,炎熱天氣下食慾不振、感冒多發、情緒緊張,這些都是對於準媽媽們的挑戰,而夜間的蚊蟲叮咬、出汗疲乏也是小困擾。如何安然度過夏日呢?孕婦在夏季的保健工作更要當心,不論是飲食還是運動上都要適度而爲。
1、飲食解暑要清淡
夏天天氣炎熱,很多孕婦都會出現食慾下降的情況。白華建議,夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保證優質蛋白,如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要合理搭配。孕婦很易發生便祕,平時應該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,不宜食過多冷飲。很多人爲解暑都會喝綠豆湯,但是孕婦最好少量飲用,因爲綠豆屬陰,對於性冷脾弱的人來說不適合。孕婦可在煮綠豆的時候,適當加些紅豆和大棗一起煮,以補氣養血。
夏天是大量水果上市的季節,孕婦吃水果最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,儘量選擇含糖量低的水果,或以番茄、黃瓜等蔬菜代替。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果,尤其不應以水果代替正餐。西瓜建議一天吃一兩片即可。
2、預防感冒
夏季準媽媽們最容易患上感冒。若患上感冒,準媽媽們應儘快地控制感染,採取措施降體溫,但切忌自己亂用藥。輕度感冒的準媽媽可多喝開水,注意休息,口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。若患上的感冒較重,則應儘快控制體溫,可在額、頸部放置冰塊等降溫。
在選用解熱鎮痛劑時,要避免採用對準媽媽、胎兒有明顯不良影響的藥物,例如阿司匹林之類藥物。此類藥物一定要在醫生指導下使用。
3、合理地鍛鍊
孕婦不要一懷孕就停止運動,這裏說的運動是指適度的運動,並不是劇烈運動。合理鍛鍊能防止胎兒過大,有專家指出,除非具有不能運動的醫學原因,建議孕婦每天進行30分鐘的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦,更應逐漸增加運動時間和頻率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。
當然,如果要運動的話,要特別注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水防止脫水。
4、洗澡不宜過頻過久
洗澡時間10-20分鐘爲宜,每天淋浴1-2次,但每次時間控制在15分鐘左右,且水溫不能過高,尤其在懷孕早期。水溫以皮膚不感到涼爲宜。一般來說應在38℃左右。因爲如果水溫過高可能因爲缺氧導致胎兒發育不良。同時也不能貪涼,洗浴後立即擦乾皮膚避免着涼,儘量選擇孕婦專用沐浴露或刺激小的兒童沐浴露。
由於坐浴容易引起窒息,對胎兒也不好,所以懷孕期間不要坐浴,要避免熱水浸沒腹部。醫生建議最好採取立位淋浴,如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。另外,洗澡時間不宜過長,一般淋浴10-20分鐘即可。
5、夏季驅蚊方法
夏天孕婦避免蚊蟲叮咬的有效安全方法首選蚊帳或密閉紗窗,如在露天可適量噴灑驅蚊花露水,也可使用電子蚊香片驅蚊,但一定要保持室內外空氣流通。如果不慎被蚊子叮咬,可用涼水溼敷在患處止癢消腫。
6、適當曬太陽補鈣
夏天陽光充足,孕婦需要去曬太陽以補充鈣質,但孕期皮膚敏感,皮膚很易曬傷長斑,所以孕婦曬太陽不能選擇日光直射,可在樹陰等處適當活動,不建議使用防曬霜,可選擇遮陽傘或實物遮擋。
如果需要活動散心,孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出外,悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。
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