養生誤區 老年人補鈣的三大誤區
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現在很對保健品都打上了廣告,導致了很多中老年人將鈣當做一種可以抗衰老的營養保健品來食用,補鈣過多反而造成了骨折、異位鈣化疾病。甚至有些腎結石、動脈硬化等疾病的發生都有可能是補鈣過多造成的。越來越多的老年人進入補鈣誤區,接下來就一起看看我們生活中到底有哪些補鈣的誤區。以及老年人到底如何補鈣?
養生誤區
誤區一:吃鈣片防治骨質疏鬆
現在很多老年人都任務人歲數大了,骨頭都老了,所以要吃鈣片來預防骨質疏鬆的誤區。其實不然,骨質疏鬆是全身性的代謝骨骼疾病,主要是體現人體衰老的現象。一般女性在絕經8年左右,男性在65最左右都會出現骨質疏鬆的狀況。不管男女,在三十五歲時候是骨質最高峯。
此後,就開始骨丟失,特別是絕經後的女性,在絕經後1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。底子厚了,到老年才剩得多。所以,中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治癒骨質疏鬆。
誤區二:鈣補得越多,吸收得也越多
大多數的老年人缺少補鈣知識,認爲鈣補得越多對身體越好,同時身體吸收的愈多,對骨骼越是效果好,這樣的也是種誤區,每天正常吸收800毫克的鈣爲人體所需,吃多了反而會引起身體的不適,危害老年人身體健康。
鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣,再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。而過量補鈣,而血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,並會引起併發症,如腎結石、血管鈣化等。
誤區三:補鈣藥品當做營養品服用
專家指出,許多中老年人把補鈣藥品當做營養品服用。其實長期服用藥物,會使身體逐漸產生依賴性。像某些廣告上宣傳的那樣,吃了某種補鈣製劑,就能預防骨病。這是不正確的。
中老年人補鈣推薦以飲食補鈣爲基礎,適當加服鈣製劑。如每天堅持喝兩杯牛奶,或服鈣片,少喝茶、咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。經常接受陽光照射和適量運動,可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D,絕經期婦女補充雌激素。
老人如何補鈣
老年人新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年,骨鈣就逐漸丟失,婦女進入更年期及絕經期後,骨鈣丟失進一步增加,65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%,男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況,將伴隨人生直至生命結束。
這時候補鈣就成了中老年人最流行的保健理念了,很多老年人都會發生腰腿疼痛的症狀,導致很多孝順兒女看到廣告,話大價錢買了一堆保健品給父母以防止骨質疏鬆。
1、食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
有關專家指出,現在有不少中老年人,把補鈣劑當做抗衰老的營養品服用,結果反而造成骨折、異位鈣化等病,甚至一些腎結石、動脈硬化等病的發生也與過度補鈣有關。在鼓動人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下,宣傳科學補鈣知識已成了醫生不能不做的工作。近年來,在衆多生產補鈣產品廠家的炒作下,補鈣市場極度擴張,以前只侷限在缺鈣兒童中服用的鈣製品,如今已在各個年齡段消費者中盛行。
而且,鈣製品基本上都是在OTC藥店中出售,消費者很容易不經過醫生指點就自行服用。據介紹,老年人的身體與青少年相比有很大不同,各方面的功能都發生了退化,體內營養物質的新陳代謝水平也不一樣,尤其是對於成骨有很大作用的鈣元素,能否對防治骨質疏鬆起到積極作用,完全取決於骨質狀況。
中老年人一般骨質狀況較差,有些人骨膠原、蛋白質缺失嚴重,鈣元素已不可能沉積到骨骼上,這時如果仍一味地補鈣,只會使大量難以沉積的鈣在體內遊走,並沉積在不該沉積的地方,導致異位鈣化、腎結石等病的發生。骨質疏鬆患者在攝入大量鈣後如果不能正常吸收,發生髖部骨折的危險性還會大幅上升。
2、補鈣更要補膠原蛋白
專家指出,骨骼健康是指整個骨骼系統的健康,包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨,並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此,對於中老年人,只有全面補充骨骼營養,使骨骼中的營養成分得到均衡配比,才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
據介紹,很多中老年人可能都有走路緩慢、關節咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等症狀發生,這些都是中老年人骨骼系統病變、衰老的徵兆,主要是由於骨骼系統中的結締組織營養缺乏所致。膠原蛋白是結締組織中的重要成分,以不溶纖維的形式存在,具有高度抗張能力,是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。
在骨骼有機物中,膠原蛋白佔90%,身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上纔有可能大量沉積於骨骼中。同時,它還存在於關節中,決定着關節的潤滑性、防震性;存在於軟骨中,使軟骨減少摩擦;存在於基底層中,使其具有良好的變形性和分隔性。
因此,專家提醒,中老年人,補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。只有加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補,才能做到真正意義上的骨骼健康。
老年人補鈣吃什麼好
老年人是非常需要補鈣的人羣,人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線,一般在35歲左右達到最大值,醫學上稱爲骨峯值。年輕時骨峯值較高的人,到了老年,骨鈣雖然也會流失,但是由於基礎好,缺鈣的情況會大大緩解。因此,在年輕時增加鈣的儲蓄,提高骨峯值,是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。
補鈣的最好辦法是從食物中攝取,食物補鈣比藥物補鈣更安全,而且不會引起血鈣過量。 那麼哪些食物含鈣量高呢?專家指出,牛奶、豆製品、海產品含鈣量最爲豐富,想要補鈣的人們平常不妨多吃些這類食品,如牛奶、奶酪、酸奶、豆製品、海帶、蝦皮、魚類等。 據介紹,粗略計算,1毫升牛奶能夠提供的鈣量約爲1毫克。
因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶,晚上飲用250ml左右的酸奶,就能大概增加500mg鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣,基本能夠滿足每天鈣的需求。建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法。
老年人補鈣要補充維生素D,很多老年人經常吃含鈣高的食物,仍然會缺鈣,這主要是因爲老年人對鈣的吸收不好導致的,一方面,老年人的消化吸收功能弱化,攝入的鈣沒能很好的吸收;另一方面,體內“維生素D”的缺少也會降低鈣的吸收率,“維生素D”是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,老人在補鈣的同時要適當的攝入“維生素D”,多曬太陽也可以促進體內“維生素D”的合成。
老年人缺鈣會造成很多疾病,最常見的是骨質疏鬆症。所以老年人非常需要補鈣,但是面對各種各樣的鈣片,老年人喜歡跟着廣告走,其實這樣很容易進入補鈣誤區。
那麼,老人補鈣吃什麼鈣片好呢,老年人補鈣要選擇4大優勢的鈣片,1吸收好,2含鈣高,3不刺激腸胃,4鈣源純淨,衆多補鈣產品中能符合這4點要求的鈣片並不多,如鈣 之緣片等。
對於老年人來說,身體健康狀況是一天天在下降,由於缺鈣導致的骨質疏鬆,骨骼變脆,易骨折也成爲老年人的通病,所以,我們更應該重視老年人的健康,給他們選擇最合適的補鈣產品。
總結:通過上面的小編詳細的介紹,我們都應該對補鈣誤區都有了相應的瞭解了吧。隨着我國老年化越來越嚴重,老年人的身體健康一直是孝順兒女的首要關注事項。也就導致了保健品橫行,造成了很多養生補鈣的誤區。現在應該都恩能夠避免補鈣的誤區了吧。
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