節食又不捱餓的減肥技巧
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1. 增加進食次數:
在對每天攝入的全部食物進行控制期間,如果你總是感到餓,不妨增加進食次數。比如早餐不要一次吃完,早上吃一半,上午吃一半;中午的便當也不要一次吃完,例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃。
這樣你不僅整個白天都不會覺得餓,晚餐的攝入量也會大大減少。更妙的是,增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準,這樣可以燃燒掉更多脂肪。
2. 補充更多纖維素:
如果你每天能平均攝入25克纖維素,飽腹感就會大大增加。這樣你就不會感到餓,而且補充纖維素還能抑制你對高熱量垃圾食物的渴望。什麼食物中含有豐富的纖維素呢?不用多說,當然是水果和蔬菜,此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。
3. 午餐前嚼口香糖:
這一習慣可以刺激你的下顎神經,而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感。
4. 隨時喝水:
隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水,要知道,在細胞缺水的情況下,你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺,導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。
除了直接喝水,你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜,這樣不僅能爲細胞補水,還可以補充更多的營養素和纖維素。
5. 動起來:
美國最新的運動人體科學研究發現,60分鐘的有氧運動就可以讓參與者的食慾延後至少一小時。健身專家說,這是因爲運動可以抑制人體內飢餓激素的分泌。所以,快點根據你的用餐時間設定好運動時間,動起來,延長你的“飽腹期”吧。
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