每天縮縮小腹 打造“窈窕腰線”
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不必狂練肌肉,但須知道怎麼“存肌肉”
有一天我聽到一位俱樂部會員發牢騷說:“真是的,再不運動,我的肌肉都要消失了”他的話讓我嚇了一跳。“什麼?!肌肉居然會消失?”我突然意識到“運動”就是“減肥”的本質。
一直以來前輩都說“只要鍛鍊肌肉,就會瘦”,我也堅信不疑,即使腰痛還是努力鍛鍊肌肉。但我從來沒聽說過肌肉會消失!這個認知讓我備受衝擊,以前沒有運動習慣的我,始終相信練出肌肉就會瘦,只要達成這個目標,不運動也能維持身材,對於這一點我從來沒有懷疑過。
雖然我很清楚無論多麼輕鬆的運動,只要持續做就能維持效果,但那時候連學校的運動生理學也從沒教過我這個觀念。要我一輩子做肌肉訓練或有氧運動,根本是不可能的事情。
爲了改善腰痛,竟然發現瘦肚的方法
這件事成爲我減肥人生的轉折點。或許各位會覺得很好笑,這麼一句話就改變了我,但自從我聽到那句話之後,我開始認真地從根本研究減肥這件事。俱樂部的教練一邊中規中矩地教導會員“飲食要注意均衡營養”,私底下卻在員工休息室裏吃香蕉與牛奶權充午餐,這樣的減肥方法,從此我也不再採用。
不只如此,還發現一件令我感到驚訝的事。戴上護腰雖然能減輕疼痛,但這個做法不能根治腰痛。於是我靈機一動,既然仰躺時縮小腹可以舒緩腰痛,那麼站立時也用這個方法保護腰部不就好了?因此我試着拿下護具,改以“縮小腹”來改善腰痛。沒想到我的想法完全正確。不僅腰痛改善了,積極縮小腹的結果,也讓我的肚子愈來愈平坦緊實。
找到對的方式,“瘦身之路”不艱難
我擺脫了戴護腰、死命運動的矛盾窘境,也中止激烈的斷食法,開始留心日常行爲中的姿勢,健康狀況大幅改善。過去無論我多麼努力控制飲食、鍛鍊肌肉或做有氧運動,體重完全沒有下降。
自從我改變方式後,不過一年的時間,體重就減輕至46公斤。最胖的時候我曾經重達60公斤,如果以這個體重爲基準,我等於瘦下了14公斤。
其實,不一定要“非常努力”才瘦得下來
25年過去了,擺脫運動過度與飲食控制的方法,我現年49歲,而且完全沒有復胖。“不努力就無法瘦下來”這樣的想法是錯誤的。正是因爲強迫自己做“不加油就很難瘦下來的事情(例如運動)”,由此看不到成效。
各種“肥肚”類型,都能瘦到理想狀態
關於減肥,我也是一路跌跌撞撞走過來的,因此不會說什麼冠冕堂皇的話。但仔細想想,多數人都沒有設定目標,滿腦子只想着“我要瘦下來”,所以纔會試遍各種方法卻又無法持續,很快就放棄。
1、懶人有福了!“縮肚法”幫你找回靈活的身體
你真正想要的到底是減輕體重、雕塑全身線條?還是減掉局部脂肪?不同的減肥目的,使用的方法也會不一樣。只要方法正確就能輕鬆維持減肥成效。
這裏提倡的“縮肚法”也不例外。每個人應根據自己當下肚子外凸的狀態,以及想要的理想腹部,找出最適合的縮腹動作。因此“縮肚法”不只適合忙碌又懶惰的上班,也是最快最有效的解決之道。
2、“有技術”地縮肚子,讓瘦身過程更有趣
想用物理方式“瘦下肚子”、“減去腹部脂肪”,我個人最推薦的動作只有一個,那就是“縮小腹”。增加腹壓,就能不依賴脂肪保護內臟。話說回來,儘管只做簡單的縮小腹就能成功瘦肚子,但若精心設計“縮肚方法”,就可使瘦肚子的過程變得更好玩。
不妨現在就試着用力縮小腹。請問有什麼感覺呢?
即使只有一下子也無所謂,你是否能確實將外凸的肚子往內縮?一開始假如可縮下腰圍的一成,就說明你的狀況很好。如果縮了小腹後,跟沒縮差不多的讀者,請再嘗試一次。此時你會發現,自己縮小腹時會停止呼吸。相信一定有很多人即使用力縮小腹,腹部贅肉依舊紋風不動。務必不要停止呼吸,並採取正確姿勢縮小腹,才能提升瘦肚子的效果。
3、每天縮縮小腹,打造夢寐以求的“窈窕腰線”
由於平時沒有機會縮小腹,因此覺得縮小腹的動作做起來有些困難是正常的。就像女性如果每天都穿鬆緊帶束腰的裙子,腰部線條也會逐漸消失。每天至少做1、2次“爲了扣扣子縮小腹”的動作,有做與沒做會產生極大的差別。
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