教你如何應對晚睡強迫症
本文已影響2.23W人
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現代的都市人的睡覺的時間總是一拖再拖,好像越是到了晚上越有很多事情想做,越不想睡覺,甚至很多人在白天的時候還可能感覺有些睏倦,但是到了夜晚反倒精神百倍,明明知道時間已晚,該睡覺了,但是就是不想睡,睏意絕無,時間長了就形成晚睡強迫症。
這種晚睡強迫症千萬不要忽視,這種情況也會反映在生活中存在着一種拖拉、過於執着的心理,這種心理不僅會影響工作,還會影響健康,因爲晚睡強迫症會讓自己始終處於一種精神亢奮的狀態,而且,甚至可能爲了某種事情或者工作一直不睡覺,直到累的再也做不了事情才迫不得已去睡覺,這樣時間長了,會讓身體處在一種超負荷的運轉,所以,非常容易出現健康的問題。
那又該如何應對晚睡強迫症呢?
1、定時起牀。晚睡就是因爲白天睡的太多了,即使到了睡眠的時間也不想睡,想要糾正這種現象,買一個鬧鐘每天定時起牀,不允許賴牀,哪怕是休息日,這樣連續一週的每天按時起牀,恢復正常的生物鐘,就可以擺脫晚睡。
2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因爲白天睡覺所致,很多人白天上班感覺到勞累,於是下了班就睡一會,殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近,睡過之後,到晚上該睡覺的時間,卻是非常的精神,所以,下班不要睡覺,可以適當的活動一下。
3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡覺了。
4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環境,還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的慾望,因爲這些東西一旦看了,就會上癮,就會欲罷不能,就會導致晚睡,只要遠離這些誘惑,就可以輕鬆入睡。
5、可以做一下肌肉放鬆運動有助睡眠。躺在牀上開始用腳趾用力,7—8秒放鬆,然後小腿用力7—8秒,放鬆,這樣會讓整個身體處於一種放鬆的狀態,有利於進入睡眠。
6、睡覺前喝一杯牛奶。因爲喝牛奶會增加睏意,所以,可以促使你早點上牀睡覺。
7、學會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫症,於是要制定每天的睡眠時間,並且要求自己去執行,一旦超過這個時間還不想睡,就要意識到這是晚睡強迫症,告訴自己一定要擺脫他,要馬上睡覺了,這樣堅持一段時間,就可以擺脫晚睡了。
其實,人是有理智的,理智是可以戰勝行爲的,只要我們想擺脫這種強迫症就一定可以做到,以上幾條如果能夠實施,一定可以達到目的。
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