年輕人患上晚睡強迫症 五個小妙招來應對
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你是否常常晚睡呢?你是否每天晚上明明可以十一點睡覺但總是要拖到凌晨兩三點才睡。你是否在白天十分的疲勞,但是一到晚上就精力十足呢?如果是的話那麼就要小心晚睡強迫症了。
年輕人患上晚睡強迫症
工作拖拖沓沓 回家熬夜加班
我的朋友小紀,是個“深夜工作狂”,爲什麼這麼說呢?每當深夜,都能在朋友圈看到她伏案工作的身影——“今天的工作剛剛結束,晚安大家”,下面總會附上一張照片,有時是密密麻麻的文件,有時是略顯憔悴的自拍。當然,隔一會翻開數一數,她還能收穫好多個贊!
可是,她真的有這麼多工作需要熬到深夜才能完成嗎?當然不是。
小紀這樣解釋道,“我每天的工作任務就是那些,有時候白天磨磨蹭蹭,下班就要把事情帶回家做。吃完晚飯就逛逛淘寶看看電視,時間很快就磨蹭過去了,到了十點,一看時間這麼晚了,第二天還得交給領導,可不就是要熬夜嗎!”
原來,都是“拖延症”惹的禍!該工作時不聚精會神、抓緊時間,一再拖延,這就影響到了晚上的睡眠時間。
白天無暇顧及 晚上滿足愛好
小W是一個大二的學生,還是一枚“文藝女青年”。這學期的課程排得滿滿的,她也每天早起,按時上下課,從不遲到早退。可是最近半個月,小W的同學發現她上課常常犯困打盹,下課聊天也總是心不在焉的,看起來總是不對勁。
同學們終於忍不住了,一人一句地問起來,“你是怎麼了?遇到什麼麻煩了嗎?最近的狀態怎麼不太好?”小W一臉迷茫,“我……我挺好的啊!”
幾經詢問,終於真相大白了!原來,小W最近迷上了看民國小說!她這樣說道,“白天滿滿的課,又一大堆事情要做,根本沒時間顧及別的,只有晚上的時間纔是自己的!”
每當夜深人靜時,她總是忍不住拿起手機,一頁頁地翻着電子書來看。她最喜歡民國時期的文人風範,她爲那些深刻雋永的文字而癡迷,也爲主人公們的情感而揪心。越深入地瞭解,她就越加喜歡看,常常一看就是幾個小時,哪兒還顧得上睡覺!
現代社會生活節奏加快,年輕人的工作、學習任務也很繁重。在這樣的壓力之下,“晚上”這段可以自由掌握的時間就受到了我們的格外重視。但是,我們常常是在各種可有可無的事情上一分一秒地浪費着自己的時間,我們的身體似乎在不由自主地等待一個時間點的到來,十點?十一點?十二點?或者更晚……總是要等到自己已經勞累到眼睛“忍無可忍”、大腦不得不休息的時候,我們才捨得放下手機,慢慢地進入夢鄉。這對我們的身心有益嗎?
如何應對晚睡強迫症
1.定時起牀。晚睡就是因爲白天睡的太多了,即使到了睡眠的時間也不想睡,想要糾正這種現象,買一個鬧鐘每天定時起牀,不允許賴牀,哪怕是休息日,這樣連續一週的每天按時起牀,恢復正常的生物鐘,就可以擺脫晚睡。
2.睡覺前喝一杯牛奶。因爲喝牛奶會增加睏意,所以,可以促使你早點上牀睡覺。
3.學會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫症,於是要制定每天的睡眠時間,並且要求自己去執行,一旦超過這個時間還不想睡,就要意識到這是晚睡強迫症,告訴自己一定要擺脫他,要馬上睡覺了,這樣堅持一段時間,就可以擺脫晚睡了。
4.在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡覺了。
5.睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環境,還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的慾望,因爲這些東西一旦看了,就會上癮,就會欲罷不能,就會導致晚睡,只要遠離這些誘惑,就可以輕鬆入睡。
晚睡強迫症怎麼辦
1.反角色控制。如果當自己的頭腦發出指令“不能睡,你現在還很精神!”,此刻你就要反角色控制你的頭腦,反方向思考一下,“這或許是我的晚睡強迫症的表現”,因此,自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面的對待這種想法。
2.避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一個人變得自信,同樣也可以使一個人變得萎靡不振,因此學會心理暗示,控制不要出現不良的心理想法,將悲觀的想法慢慢朝着積極樂觀的方向發展。
3.轉移注意力。當發覺自己強迫症發作的時候,可以做些其他事情,將注意力從強迫症的事件轉移走,如喝一杯牛奶、洗澡、或者聽音樂,做一些有助於入眠的事情,控制頭腦出現的“聲音”,反擊自己的大腦強迫症指令。
晚睡強迫症如何預防
1.控制晚睡行爲的發生
在晚睡的想法出現後,自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面地對待這種想法,增強對抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2.要更好地安排自己晚上的時間
患有晚睡強迫症的人,對睡眠有着一種恐懼感或強烈的睡前興奮,他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行爲,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間,儘量不把工作帶到家裏來,並按時睡覺。
3.調整心態,重新定位自我
患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過於執着、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。
4.學會睡前放鬆
放鬆心情有助於提高睡眠質量,幫助大腦儘快進入睡眠狀態。
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