每天晚睡強迫症習慣怎麼戒掉 掌握這些技巧讓你輕鬆入睡
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相信目前有很大的一部分人羣,在每天夜晚都是很晚入睡的,慢慢的也就形成了一種晚睡的習慣,甚至慢慢的演變成了一種強迫症,所以沒有到深夜都是很難入睡的。那麼如何才能戒掉這種晚睡的習慣和改掉晚睡強迫症呢?其實只要掌握小編教大家的這幾種技巧,就能輕鬆讓你早睡,做個好夢。
其實晚睡強迫症就是不到半夜不睡覺,而且在睡覺之前還想要刷會手機追劇玩遊戲,這些事情幹完之後纔有想睡覺的想法,其實這些人的心理想法就是,白天都這麼忙了,就想趁晚上有空閒時間就可以做自己白天不能做的事,但是久而久之,就會對身體產生不良影響,到第二天的時候也會暈暈欲睡。
其實是由幾點小建議的,在晚飯的時候,建議不要吃太飽,同時也不要和太多的茶、咖啡之類能夠使精神比較振奮的東西,在晚上還是需要安靜會的,建議還是多聽聽音樂、看會書,畢竟有時候人在看書的時候,很容易睏意就會襲來,同時也可以喝喝牛奶,這些都是有助於睡眠的。
同時也可以給自己定個鬧鐘,時間一到就放下自己手中的事情,在心理暗示自己時間到了,該睡覺了,並且在睡覺時心情也要放鬆,大腦也不要太活躍,因爲這樣很容易就會使自己大腦處於在思考當中,自然睡意就不會來。
睡前洗個熱水澡或泡個腳。別說太多話,別看太激動的電影,也別上網。讓自己有個安靜舒適的環境,可以喝點薰衣草茶幫助睡眠。躺下後,從腳趾開始用力,保持大概七到八秒時間,放鬆;然後小腿用力,放鬆;如此由腳到臉的每塊肌肉用力放鬆,大概幾分鐘,你馬上會覺得很有睡意,而且能迅速睡着。
大家可以嘗試一下以上的這些方法,並且也要嚴格按照自己的做法來做,慢慢的就會養成早睡的好習慣,讓你輕鬆早睡有個好夢。
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