這樣走路不僅能防癌還能抗癌
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科技的進步讓生活越來越方便,人也同時在變懶。每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,有座位便不願起身……然而,來自英國的最新研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),患癌死亡風險就能降50%。
走路防癌功效突出
“走路可看作治療癌症的特效藥!”研究的發佈者,英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英國政府建議成人每週應進行150分鐘健走等中度運動,但僅有少數人達標,因此他呼籲,醫生應將走路開進處方,幫助更多癌症患者和亞健康人羣增強體格。
記者查閱大量資料發現,多項最新國際研究明確指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險。 美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌。美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。
英國拉夫堡大學研究發現,每天快走可提高免疫力,使感冒機率降低30%;美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退;國內外權威研究發現,每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
簡單的走路爲何有這麼多好處呢?北京體育大學運動醫學系教授陸一帆表示,長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在於六方面原 因:消耗熱量,利於控制體重;促進下肢靜脈迴流,保護心臟;鍛鍊身體協調能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環;使疲憊的大腦放鬆,恢復精力。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說,按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉羣同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。
走路的好處
可以幫助大家鍛鍊心臟,在走路的過程中,實際上,就是按摩心臟的一種,所以,勻速的走路纔是關鍵的。
在這個過程中,也會讓腦血量得到有效的迴流,以及供血的循環過程,也會有效地改善,這裏,就會預防老年人中風現象。
當然是可以有效地幫助大家減肥的。這個,就是很好地控制個人的體重的事情,所以,這裏,建議大家可以用散步或者是快慢走的方式達到減肥目的。
可以散心,如果有壓力的情況下,則不建議你舒服地休息,而是需要用走路,看沿途的風景,讓自己的壓力得到有效的釋放。
自然是也可以鍛鍊你的骨骼,這個也是關鍵的。在走路中,骨頭也在運動着,所以,會幫助你達到骨骼有效成長的過程。
可以讓四肢的關節得到有效的鍛鍊,所以,關節類的疾病,也不會出現的。例如,關節炎或者是風溼類的關節疾病等。
當然,可以起到舒緩情緒的目的的。在這裏,大家生氣,憤怒的時候,都可以走路,以此達到舒緩情緒的目的。
走對了功效加倍
走路有這麼多好處,但真讓它發揮實效,還得有五方面的講究:
姿勢:不能太放鬆。曹建民指出,正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
速度:每秒走兩步。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認爲,快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出,每天要走6000步或 10000步,其實就是對鍛鍊時間的量化處理,大概每秒走兩步。運動講究循序漸進,剛開始鍛鍊的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每 分鐘120次~140次,以身體微微出汗爲宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。
時間:下午四點後。很多老人習慣晨練,但陸一帆指出,早晨溼度大,不利於污染物擴散,空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛鍊可能 誘使疾病發作。專家指出,下午4時以後和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是,如選擇 晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
地點:道路平、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強特別強調,公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝 衝擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心內科主任馬長生建議,最好在公園等空氣質量較好的 地方健走,可保護呼吸系統。
準備:穿雙好鞋,做足熱身。陸一帆表示,準備工作也很重要,一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害;寬鬆舒適的 運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預防低血糖意外。爲避免運動傷害,快走前應先做一些伸 展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
走路貴在堅持
儘管走路益處很多,但真正做到每天按標準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛鍊。沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因,是人們不愛走路鍛鍊的常見“藉口”。
現代生活節奏快,大家工作繁忙,每天抽出半小時走路鍛鍊,確實比較困難;其次,適合健走的環境難找,馬路上交通擁擠,空氣質量差、人行道和機動車道往往不分,小區裏也很少設有健走跑道;再次,很多人覺得走路沒有挑戰性,走一會就感到枯燥。
人們首先應該真正認識到走路的必要性,所有健身都是從心到身的過程,下定決心堅持,讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步 器,或下載有計步功能的手機軟件,及時瞭解走路進度和成果,更利於堅持。可以搭伴走路,或和朋友相約,或和家人同行,有利於相互帶動和堅持。當走路變成像 吃飯一樣的固定環節後,你就會覺得一天不走都會難受。
全球都在號召“走起來”
“步行是人類最好的運動!”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前,世界衛生組織就將走路定爲“世界最佳運動之一”, 並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。如今,步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示,世界範圍內,最愛走路的是澳大利亞人,每人每天平均走9695 步;其次是瑞士人,每人每天走9650步;在亞洲,最愛走路的是日本人,每人每天走7168步。
爲鼓勵更多人健走,各國政府採取了很多措施,值得我們借鑑。在美國舊金山,政府將鼓勵人們走路視爲第一城市發展項目,爲此增加城市綠化面積,改造現有人行道,儘可能地鼓勵人們多走路。在英國,很多人加入了“走班族”,最有名的當屬前任首相布萊爾,帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行的權利”明確寫到了法律中,規定所有道路都要留出步行專用道。在德國,各級政府專門修建了很多步行道,甚至比汽車道還寬,如被佔用就面臨鉅額罰款。爲了響應健走的號召,很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。在荷蘭,每年舉辦一次全球最大的“走路節”,已堅持100多年,每年都吸引世界各地上萬人來此健走。
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