走路也能預防癌症 這樣走路能防4種癌
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新研究表明通過日常簡單的走路就能防癌,這是因爲胰腺癌和身體熱量過高有關,走路可以消耗熱量,可直接預防胰腺癌。此外,運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌作用。而與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退;每天堅持快走還能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。
簡單走路能防4種癌症
多項研究明確指出,走路在防癌、抗癌方面功效突出。
預防乳腺癌:法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每週散步7小時的女性比每週僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。
降低患腸癌風險:美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。
防患胰腺癌:美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌:美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。
走路的正確方法
1.姿勢:不能太放鬆
正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
2.速度:每秒走兩步
快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出,每天要走6000步或10000步,其實就是對鍛鍊時間的量化處理,大概每秒走兩步。運動講究循序漸進,剛開始鍛鍊的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗爲宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。
3.時間:下午四點後
很多老人習慣晨練,但早晨溼度大,不利於污染物擴散,空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛鍊可能誘使疾病發作。專家指出,下午4時以後和晚上是運動較好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力也比較好,心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是,如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
4.地點:道路平、空氣好
公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝衝擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。建議最好在公園等空氣質量較好的地方健走,可保護呼吸系統。
5.準備:穿雙好鞋,做足熱身
準備工作也很重要,一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害;寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預防低血糖意外。爲避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
日常防癌注意事項
1、飲食方面
不吃發黴的糧食及其製品。花生、大豆、米、麪粉、植物油等發黴後,可產生黃麴黴素,是一種強烈的致癌(特別是肝癌)物質。飲用新鮮、清潔的水,不喝過燙的水,不吃過熱、過硬、燒焦或太鹹食物。油炸、醃製、可樂、漢堡、牛奶、堅果、豆類、葷菜、零食這些都不能吃。還有被黃麴毒素污染的食物,則不能吃,燒焦食品易使蛋白質變性,熱解和熱聚易產生多環芳烴類化合物,對人體有害而不主張吃,薰魚,燻肉也不主張多吃。吃飯不要過飽,控制肉類食物攝入量,控制體重,這樣可以減少癌症的發病率。
2、身體方面
女性相對患有乳腺癌和宮頸癌機率較大,預防癌症首先需要注意性行爲,過早開始性生活,多個性伴侶易致宮頸癌。其次,月經及分娩因素易致癌症,包括經期衛生不良,經期延長,早婚,早育,多產等。最後,長期服用口服避孕藥易致癌症,服用口服避孕藥8年以上宮頸癌特別是腺癌的風險增加兩倍。所以有子宮糜爛的婦女,定期檢查並及時治療,防止癌變。而男性有陰莖包皮過長的成人或兒童,要及時切除,防止陰莖癌。
3、生活方面
不接觸或少接觸大煙囪裏冒出的黑煙,被它污染的空氣裏含有少量的致癌物質。不要過度曬太陽。陽光中的紫外線可導致皮膚癌,並可能降低人體的免疫力。裝潢中不要用放射性的岩石和礦沙作爲建築材料,不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物質的建築材料。在空氣流通的情況下進行室內裝修。裝修完後,要把室內的油漆味、膠水味、新傢俱的氣味經開窗排放出去,待通風30天左右後才能安全住人。
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