學習壓力大怎麼辦 試試這8個緩解方法

如今學生被同學還有家長的雙重壓力壓得喘不過氣，尤其是家長的越重視，學習壓力就越大。由中國教育科學研究院最近所做的全國初中生家庭教育狀況調查發現：“目前最困擾家長的教子問題”前三項依次爲：“孩子的學習”（55.01%），“升學壓力”（33.01%），“自身缺乏家教知識和方法”（32.74%）。

被家長忽略了的客觀因素

初中生覺得最不適應的方面依次是學習科目增多（49.77%）、學習內容變難（46.68%）、同學間競爭增大（40.84%）、老師的教學方式（18.47%）、父母管得更嚴（18.43%）、學校環境（10.45%）。面對諸多的不適，學生與家長雙方都需要心理上的調適，以更好地適應初中學習。

在多數父母看來，學習不用功、學習方法不當、缺乏學習興趣是孩子成績下降的三個最主要原因。這三者都是學習的主觀因素。而學習內容變難、心理壓力過大、學習科目增多等學習的客觀因素則被家長相對忽略。這些客觀因素正是孩子從小學升入初中後不適應的主要方面。因此，家長在面對孩子學習成績下降時，應綜合考慮各種因素，而非單純責怪孩子學習不努力、缺乏學習興趣等，否則極容易因爲與孩子認識的不一致引發矛盾。

學業成績成爲家教重要依據

調查發現，初中生家長過於重視子女學習。近五成（47.39%）的學生認爲家長給的學習壓力較大。

數據顯示，從家長現階段的主要關注點來看，“日常學習”高居首位，佔60.59%，其他關注點依次爲習慣養成（49.73%）、健康安全（43.69%）、人際交往（38.57%）、自理自立（37.12%）、性格養成（30.75%）、情緒情感（21.84%）、興趣愛好（18.53%）。此外，目前最困擾家長的教子問題中，前兩位是“孩子的學習”和“升學壓力”。

從家長對子女學習狀態的滿意度來看，19.97%的家長選擇“不滿意”，49.62%的家長選擇“一般”，僅30.41%的家長對子女的學習表示滿意。家長對子女學習狀態的滿意度與其學業成績密切相關，成績越好家長滿意度越高，而較少關注孩子的學習方法、學習習慣、學習態度等。

孩子的學業成績也成爲家長評價自我的一個重要標準。當問及家長“您在教育孩子方面做得如何”時，孩子的學業成績越好，家長對自我的評價越高，認爲自己在家庭教育方面做得“非常合格”和“比較合格”的比例相對更高。而學業成績較差的學生，他們的家長認爲自己在家庭教育方面做得“不太合格”和“很不合格”的比例相對較高。簡言之，家長不僅把學業成績作爲評價子女的重要依據，更將其作爲檢驗家庭教育是否合格的一把標尺。

家長支持子女參加“課外補習”和“學科競賽”的比例分別爲34.84%和25.32%，而學生選擇此兩項的比例則分別爲12.16%和16.23%。可見家長在課外活動的選擇上更加“現實”和“功利”。

初中生最重要的學習發展任務就是建立自我效能感，學會調適學習壓力和不良情緒，學會自我管理學習，但家長對這些方面並沒有深刻認識到，甚至有所忽略。

調查中，超過八成的學生對初中學習存在不適應的狀況，還有處在青春期階段特有的煩惱和心事。從發展心理學角度看，這是一種必然的、階段性存在的現象，如果家長能給予孩子恰當的指導和幫助，必然能加速孩子對初中學習的適應，降低學習壓力。

既然學習壓力過大，那麼我們就應該好好的釋放壓力。下面推薦8中緩解學習壓力的方法。

1.體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞着學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

3.飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡爲主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5.適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6.宣泄法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能爲自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8.學會幽默

幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。