一天睡多久最合適 睡前動動手睡得更香
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一個人每天睡幾個小時纔是最合適?這個答案,可以說因人而異。人所需要的睡眠時間,跟自己的素質以及每天的勞累程度,還有天性,都有關係的。睡眠質量的好壞,跟睡覺時間長短沒有太大關係,而是和深度睡眠有關係。
一般情況下,健康的人在入睡不久後就能進入深度睡眠狀態,但只能持續1到2個小時,快到天亮的時候,睡眠就會變得越來越輕。兒童的睡眠也是如此,但是在睡眠完全變弱以後,也就是睡眠階段將要結束的時候,又會進入某個沉睡的時間段。
神經衰弱或者是勞累過度、患有失眠症的人一般很難入睡,長時間處於輕度睡眠狀態,快到天亮睡眠即將結束的時候,纔有可能進入沉睡的狀態。如果這些人因爲上班或者是其他原因,需要在沉睡之前就必須起牀或者被叫起來,時間長了,就會出現精疲力竭的情況了。
人的一天睡多久最合適?根據年齡來定的話是這樣
一般情況下,2到5歲的兒童正常睡眠在14小時左右比較合適。
6歲兒童每天睡12個小時就可以。
7到14歲的孩子每天要睡夠10小時。
15到50歲的人,每天最好保持8個小時的睡眠。
50到60歲的人只需要5到6個小時就可以了。
60歲以上的老人,基本每天睡個3小時或者4小時,都不會感到睏倦。
如果睡不好的人,如何促進睡眠呢?可以在睡覺之前做一些放鬆運動,既能提高睡眠質量,還能促進身體健康。
1、站好後,手臂自然下垂,然後儘可能的向左、右、前、後伸張自己的頸部。下來頭保持不動,慢慢的向前、向後轉動肩膀。
2、先蹲立後,兩隻手的手臂放在頭上,十個手指交叉在一起,兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上,然後最大限度的做手臂上伸動作,然後十指分開,手臂在空中自然的抖動,放鬆上肢的肌肉。
3、手臂在身體前面放鬆的甩動並且抖動,可以起到放鬆肌肉的效果。用手捶打和搓動大腿的肌肉,能讓大腿處於放鬆狀態。
4、用雙手托住自己的腰,然後努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來,在空中進行下肢振動,可以放鬆大腿的肌肉。接下來屈膝坐在牀上,用雙手搓動小腿的腿肚,可以放鬆小圖的肌肉。
5、兩手抱着膝蓋坐在牀上,然後呈球形的方式進行前後滾動,可以放鬆背部的肌肉,減輕腰痛的症狀。
進行放鬆的動作後,可以讓你睡的更香。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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