秋季抑鬱症高發 警惕“悲秋綜合徵”
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你有悲秋綜合徵嗎?調查顯示,約高達38%的抑鬱症患者,會在秋冬季抑鬱發作,秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人羣,也會在秋天有抑鬱情緒的體驗,這就是中國常說的“悲秋”。
爲何會出現“悲秋”現象
隨着腦科學的發達,研究者發現,人腦的深部有個叫“松果體”的內分泌腺,這個腺體對陽光和明暗非常敏感。夏天強烈的陽光可以抑制松果體的功能,使松果體激素分泌減少。立秋以後,白天漸短,尤其在陰雨時節,天色暗淡,松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素就是褪黑激素,它能調節其他激素的分泌,主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。
衆所周知,甲狀腺素能增強新陳代謝、促進機體發育,缺乏甲狀腺素的時候,人會食慾不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進心跳、升高血壓、升高血糖。若這兩種激素在血中的濃度降低,大腦細胞的功能活動就要降低,精神也開始消沉,人就變得無精打采,善感之人更會愁腸滿腹。
悲秋綜合徵女性患者較多
這種悲秋的情緒引起的諸多症狀,也被醫學研究者稱爲“悲秋綜合徵”,它的罹患者多是常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,女性患者較多,年齡主要集中在20歲至50歲之間,簡而言之,體弱而不好動的人,更容易悲秋。
如何減輕悲秋綜合徵
減輕“悲秋綜合徵”的辦法就是提高身體的興奮性,最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬着太陽擴胸。從中醫角度上說,曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法,陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。
如何預防悲秋綜合徵
1、心理調節:預防“悲秋”,最有效的方法是心理調節,保持樂觀情緒。
2、改善營養:儘可能食用牛奶、蛋、水果,補充蛋白質與鈣質的攝取量,以增強耐力與意志力。
3、充足睡眠:每天儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。
4、情感宣泄:多結交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心裏話。
5、參加鍛鍊:體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化,較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
如何治療悲秋綜合徵
1、輕中度抑鬱,可以藉助常喝花茶、常飲麥片粥等加以改善。
2、對於中度抑鬱患者,常用的藥方有甘麥大棗湯、逍遙散等;常用的藥物有天麻、靈芝、鬱金、綠萼梅、代代花、大棗等。
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