肺癌成爲超級殺手 6個反殺肺癌的方法
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每年都有不少的人死於癌症,而肺癌的死亡率是最高的。肺癌已經完全超越肝癌成爲癌症中的“超級殺手”。那麼我們如何預防肺癌呢?
肺癌高發 吸菸是首因
吸菸是已被公認的引起肺癌的首位致癌因素。當前我國吸菸人數已超過3億,二手菸暴露人數更高達7.4億,每年有100多萬人死於肺癌等與吸菸相關的疾病,其中80%的男性肺癌和19.3%的女性肺癌歸因於吸菸。有數據表明,吸菸人羣的肺癌發病率比不吸菸者高10多倍,非吸菸者吸入二手菸(被動吸菸)也會增加患肺癌的風險。
那麼,菸草是如何侵害我們的肺部的?菸草在燃燒過程中會產生4000餘種化學物質,其中含有多種致癌物,如以多環芳烴和亞硝胺爲主的多種致癌物和酚類促癌物。不僅如此,菸草還會漸漸破壞掉肺的自然防禦系統。在氣道兩旁,有很多被稱爲纖毛的微小毛髮,這些毛髮可以起到阻擋毒素、細菌和病毒來保護肺部的作用。而菸草煙霧會麻痹纖毛,使他們不能正常“工作”,從而導致致癌物質更容易積聚在肺部,引發肺癌。
一般來說,吸菸量越大、吸入肺部越深,患肺癌的危險性越大。吸菸20年以上的,20歲以下開始吸菸的,每天吸菸20支以上的,主要滿足一條,就屬於易患肺癌的高風險人羣。
雖然肺癌的死亡率、發生率雙雙居高,但事實上肺癌是最可預防的癌症之一。下面幾種有效的預防方法一定要知道。
預防肺癌的方法
1.遠離菸草
吸菸已經被證明了與肺癌的發生有很大的關係,遠離菸草能夠從很大程度上減少人們患肺癌的風險。不管吸菸史有多久,只要有決心和毅力戒菸,什麼時候都不晚。
2.積極進行體育鍛煉
體育鍛煉可以增加肺活量,增強自身的免疫力,提高身體的健康水平。研究證實,哪些經常參加體育鍛煉的人,罹患肺癌的機率比普通人低很多。每天進行一次二十分鐘的體育鍛煉,就能讓人精神倍加,免疫力增強,降低患癌症的風險率。
3.對“油煙”保持警惕
一定要保持廚房通風,點火同時打開抽油煙機;不要一炒完菜就關油煙機,至少再開3~5分鐘;烹調時不要等油鍋冒煙,少用煎炸烹調方式;起居室和臥室要與廚房分隔開,避免污染的廚房空氣進入其他居室。居住在農村的朋友,室內煤爐、煤竈要設有煙囪,要經常清掃,保持通暢。新裝修房子的,一定要採用環保材料,。建議在裝修完畢後應通風至少三個月再住人。
4.增加食物中蔬菜、水果的攝入量
尤其多食富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸、微量元素硒等食品,可以降低肺癌的發病率。維生素A能維持細胞膜完整性,維持上皮組織正常代謝,阻斷細胞癌變過程,可以有意識地多攝入,羊肝、雞肝等動物肝臟裏含量最多。同時,要生活規律,心情愉快,勞逸結合,鍛鍊身體,增加防病抗病的能力。
5.保持合理健康的體重
超重和肥胖對於一個人來說都不是好事。因爲,嚴重肥胖和超重的人,肺部承受着更大的一個壓力。哥倫比亞大學研究發現,在美國,肥胖成年人中,患肺癌的比例更高。因此,保持健康的體重,做到飲食有節律,是健康的保證。
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