瘦人怎樣吃才能長胖?增肥的方法
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
話說胖人想瘦瘦不了,瘦人想胖吃不胖,世界就是這麼不公平。經常有胖人說自己喝涼水都長肉。但是這世界上偏偏有這麼一部分另類,它們怎麼吃都吃不胖!很多瘦子其實也不想做竹竿,不想趴桌子睡覺被自己硌醒,稍微撞到腿就青一大片,坐硬椅子幾分鐘就屁股疼…今天就講一講瘦子如何吃胖?
對於想增重的瘦人朋友們,除了會收到減肥人士的羨慕嫉妒恨之外,內心的壓力還是挺大的。瘦子們除了先天有着不長肉的優勢外,其實身體還可能存在着一些健康問題。首先瘦子們應該接受全面的健康評估:體重是否合適,是否需要增重。簡單的方法是計算自己的BMI值:BMI=體重(kg)/身高(m)2,在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的,如果BMI正常,但體質率超標,倒是可以適當地進行減脂增肌訓練。低於18.5的稱爲體型偏瘦,可視情況增加體重視BMI值達到18.5以上。
對於怎麼吃都不胖的瘦人,我們首先應該排除是否有某些器質性疾病,如慢性腹瀉、炎症性腸病等。如果都能排除,是一個相對健康的成年人,我們需要在飲食上做以下調整:
1.由專業醫生進行膳食調查和評價,看是否攝入不足,並確定每日的能量和蛋白質攝入量,一般中等體力的成人,每天能量攝入35kcal/d,蛋白質1.2-1.5g/kg,適當補充乳清蛋白質,促進肌肉的合成。
2.如有胃下垂者,可儘量吃些含熱量高而體積小的食物。建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,儘量減輕胃部的負擔,以免引起墜脹的感覺。食慾欠佳者,多因消化液分泌量少或胃腸動力不足。在飲食方面應多攝取開胃食品,如山楂、檸檬、橘子、草莓等,還應少吃油炸食物,注意忌食酸冷、寒涼、不易消化的高纖維食物。
3.吸收不良型的人建議先去看中醫,調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規律進餐,進食時細嚼慢嚥,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱爲好。可以常喝新鮮酸奶,吃麪包、饅頭、發糕等發酵麪食,以及各種發酵豆製品。同時,再做一些溫和輕鬆的運動,運動能夠增加消耗,提高食慾。如跳舞,慢跑,健身操。低強度的運動還可以放鬆心情,並改善消化吸收。
飲食減肥攻略 這樣吃才能瘦
怎樣才能長肌肉 堅持五個方法效果驚人
怎樣才能健康的減肥 如何快速減肥的好方法
蘋果減肥的正確方法:教你蘋果怎樣吃才能減肥
減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子們看好了
怎麼吃能減肥瘦身 教你好吃但不長胖的方法
年底聚餐 怎麼吃才能預防肥胖
不吃減肥藥也能瘦身的方法
太胖了怎麼樣才能把體重瘦下來
瘦人怎樣才能長胖 健康長胖的方法
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
肥胖人羣注意 認真忌口才能瘦得快
肥胖紋瘦了會消失嗎 消除肥胖紋的方法
肥胖成爲時尚病 怎麼才能快速變瘦
肥胖人羣要注意 認真忌口才能瘦得快
保鮮膜減肥法真的靠譜嗎 怎樣才能真的變瘦
春季減肥午餐怎麼吃 要這樣搭配才能瘦
怎樣才能減肥 達人說關鍵還是得找對方法
怎樣吃才能不長小肚子
夏季怎麼游泳才能瘦的更快 游泳減肥方法
怎麼樣才吃不胖 吃不胖的祕訣
運動減肥爲何會先長胖然後才瘦
減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子的減肥飲食技巧推薦
巧吃堅果能減肥 堅果不長胖的吃法
陰莖多長才算正常 怎麼樣能增長
遠離減肥禁忌才能瘦得快 請肥胖人羣認真看
2018春節怎麼避免長胖? 春節怎樣吃纔不會胖?
瘦子怎樣才能增重 瘦子爲什麼吃不胖
怎樣能快速瘦腰 學生瘦腰的方法
瘦子有福了!超詳細的增肥方法
這樣吃會增加長胖的概率 你是這樣吃的嗎
蜂蜜水減肥法怎麼喝才能瘦
晚餐這樣吃才能更瘦 晚餐減肥要點