肥胖成爲時尚病 怎麼才能快速變瘦
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現在人們的生活水平越來越高,尤其是在吃的方面,更油膩重口味,而且現在好多的食物都含有很多激素,因此肥胖人羣逐年翻倍增多,尤其是一些學生和白領,坐的多,運動少,還經常熬夜、吃夜宵,減肥日漸成了一個全民話題。在這個以瘦爲美的時代,每個人都在尋求最好的減肥方法,不花錢的減肥方法,希望自己永遠都是健康苗條的。因此小編今天整理了一些日常減肥方法,希望大家都能瘦瘦噠、美美噠。
不花錢的減肥方法
一、勤刷牙
攝入過多的熱量是導致肥胖的重要原因,因此減肥首先要控制熱量的攝入,飯後刷牙能有效控制食慾,是減少熱量攝入的最有效方法之一,也是有效的減肥方法。而且每餐飯後刷牙也能讓牙齒更健康更亮白。
二、節食有度
節食固然可以控制熱量的攝入,有利於減肥,但是過度的節食不僅無益於減肥,還會有損健康。首先過度節食很難堅持,一旦堅持不住就會帶來暴飲暴食!同時過度節食,會使人體攝入量過少,不足以支撐人體基本代謝,這樣即使短期瘦下來,日後一旦恢復飲食,體重不僅會很快反彈,還很有可能更胖哦!因此,不可過度節食,否則只會有害無益。
三、愛上運動
想要快速健康減肥,運動是必不可少的。運動分爲有氧運動和無氧運動兩種,其中有氧運動消耗脂肪更多,所以是很好的減肥途徑。尤其是像慢跑、快走這種路上隨時都可進行的有氧運動,更是減肥的首選。當然除了這些有氧運動之外,平時的一些小運動也很有效,像走樓梯、自己動手洗衣服、飯後散步等,都能幫助減少脂肪的堆積。
四、按摩
按摩減肥屬於中醫減肥的一種,通過刺激人體穴位加速血液循環,促進脂肪燃燒。按摩減肥不像節食那麼難忍受,也沒有運動那麼累,同時也沒有什麼副作用。
五、好的心態是減肥成功的關鍵
一口吃不了胖子,同時也不可能一下子就瘦下來。減肥是一個過程,急不來。很多人都妄想急於求成,想快速瘦下來,殊不知過快的減肥不僅會對身體造成傷害,反彈也很明顯。減肥需要時間!需要堅持!因此要時刻保持一顆樂觀的心,不要因爲幾天體重沒有變化而放棄或者沮喪,只要樂觀、堅持,不怕瘦不下來。
肥胖成爲時尚病要如何預防
1.不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪着他們,很容易便會多吃好幾餐,請拿出你的意志力來。
2.運動
透過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試着慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。
3.補充微量元素
有些微量元素對肥胖症的病情控制很有幫助,如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子,果實和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高,尤其在在種子和果實的最外層含量最高。因此,因多吃一些粗雜糧。
4.緩解壓力
一方面,壓力可以讓很多人暴飲暴食,另一方面,壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙,從而導致脂肪堆積。
5.慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號,所以要悠閒地進食。
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