高考前太緊張怎麼辦 怎麼吃最好
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合理的高考飲食調理可以讓孩子在高考考場上更專注地發揮,下面就跟着小編一起來了解下吧。
高考前怎麼吃
早餐
如果考生平時不喝牛奶或豆漿,那麼考試期間最好不要喝,因爲那樣有可能會引起腸胃不適,影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的,不要往裏面加糖,否則容易引起脹肚等不適症狀。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡,這是不可取的,因爲咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁,但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品,也不能吃得過鹹。
營養食譜
方案1:雜糧粥(米+豆類品)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。
方案2:雞蛋掛麪(雞蛋、麪條、青菜)、酸奶、蘋果。
方案3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆漿、香蕉。
方案4:豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。
方案5:全麥麪包片、雞蛋、牛奶、番茄。
中餐
中餐要提供足夠的熱量和營養素,多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品,能爲午後學習及考試提供能量及營養儲備,同時要防止暴飲暴食,以免加重腸胃負擔,吃得過飽可使大腦靈敏度降低,影響複習或者考試發揮。
午餐要吃得比平時少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食慾不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食慾。另外,用餐一小時後可以喝一瓶酸奶,促進消化。
營養食譜
主食:饅頭、花捲、炒米飯、麪條等。
葷菜:清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。
素菜:核桃山藥炒香乾、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿蔔絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。
湯:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。
晚餐
晚餐也要提供足夠的熱量和營養,家長應注意飲食的色、香、味、形搭配,同時配以開胃菜,以引起考生食慾。另外,睡前最好洗個澡,喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在開水中加點醋服用,有利於睡眠。
營養食譜
主食:饅頭、軟米飯、包子、發糕等。
葷菜:紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。
素菜:木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。
湯:冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
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