來月經前總是緊張怎麼辦 4個方法能消除
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月經期是女人們特殊的時期,若是不做好保健的話,很容易出現不適。其中,來月經之前,也是很容易出現不適的,比如說很容易出現緊張。一直過於緊張,會讓神經緊繃着,整個人變得很是疲憊。爲了改善不適,需要想法子消除緊張。
來月經前總是緊張怎麼辦
1、補充維生素
過於緊張的話,往往會影響睡眠,睡眠不好的話,會讓身體很疲勞,反而加重身體不適。對此,建議補充一些維生素(B6),它能夠有效穩定情緒,消除緊張。
2、適當補充雌激素
來月經之前出現緊張是因爲體內的激素水平出現了波動所致的,所以說,爲了改善不適,建議適當補充雌激素,比如說吃大豆,豆製品(豆腐、豆漿、豆皮等等)。
3、穩定情緒
不少女人由於激素水平改變了,因此會出現衆多的不適,比如說來月經之前,會變得很緊張。整日緊張兮兮的可不好,所以說,需要想法子穩定情緒。比如時候吃些甜食,讓自己情緒平靜下來。比如說集中注意力工作,讓自己遠離緊張。比如說做些自己喜歡的事情,讀讀書、聽聽音樂之類的。
4、吃對食物
想要改善緊張的話,可以從飲食下手,也就是多吃一些健康的食物,其中,這幾種食物吃了以後,能夠幫助你消除緊張:
A、西蘭花,其富含維生素C,吃了以後有助控制血壓,同時還能幫助人體增強免疫力,減輕壓力,避免緊張。建議吃西蘭花,要將其先用開水撈一遍,再放油倒入鍋中爆炒,最後加入食鹽、雞精調味就可以了。
B、三文魚,其含有一種天然的情緒促進劑,攝入它能夠有效地釋放壓力,從而幫助自己放鬆心情。所以說,情緒過於緊張的時候,要記得吃一些。
C、牛油果,其富含維生素B6,吃它能夠通過維持神經系統功能來減輕壓力,從而起到緩解緊張情緒的情況。
月經前後如何保健身體
1、注意保暖
女人們來月經期前後必須要保暖,因爲身體着涼的話,會導致女人們的月經出現問題,比如說造成痛經。因此,當你預計自己的月經快來的時候,要記得給自己加件外套,尤其是現在是深秋,天氣時冷時熱的時候,一定要組好保暖措施。記住了要穿裙子的話,切記要穿打底褲,十分怕冷的話,打底褲要穿厚一點的。
2、保持睡眠
月經來臨前和經期,整個人都會顯得很疲憊,所以說,要記得保持充足的睡眠,建議晚上早點入睡。這樣子才能確保睡眠足夠,若是睡眠不好的話,會讓身體變得更加疲憊,造成更多的不適問題。此外,如果你時常失眠,無法保持足夠的睡眠的話,建議睡覺之前,喝杯溫牛奶助眠。
另外,爲了更快入眠,睡覺之前不要一直玩手機,更不要看電視,要也不要大聲說話,因爲這些行爲,都會讓你的行爲過於興奮。當人體興奮起來了,反而更不容易睡着。因此,建議女人們夜晚固定要上牀的時間,到點了就放下手機,安靜地躺牀上醞釀睡意。這樣做,纔不會導致遲遲無法入睡的情況。
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