高血壓怎麼吃最好 多吃蔬菜少抽菸
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高血壓是最常見的心血管疾病之一,發作起來讓人頭疼難受,得了高血壓就必須注意日常的飲食,今天我們就一起來看看高血壓患者日常該怎麼吃。
高血壓日常飲食
1、多吃蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會,吃芹菜有很好的降血壓食療功效,因爲無論是鉀、鈣、鎂,都在綠葉蔬菜中,而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜,鉀、鈣、鎂含量越高,同一株蔬菜,葉子的顏色比杆莖深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
2、限制食鹽量
控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓,在飲食中應減少烹調用鹽,每人每日以不超過6g爲宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物,含鉀豐富的食物有:土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有:牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。
3、魚類不能亂吃
魚類基本都是性偏溫平的食物,高蛋白低脂肪,很適合高血壓患者,特別是深海魚類,還有降壓作用。因此,高血壓患者可以多食用魚類,用以替代雞肉羊肉等其他肉類。但是,像生魚、鱔魚等大補的魚類,也不適宜頻繁大量食用,否則,很容易導致頑固性高血壓患者中風的。
4、水產偶爾吃
海鮮、田螺、蚌、蟹等水產,本身一般不會導致人體血壓升高,營養很豐富,也美味,一般高血壓患者都可以吃的。但由於這些水產的烹飪方式和調料等不利於高血壓患者,因而頑固性高血壓患者儘量不要頻繁大量食用,偶爾食用進補即可。
5、戒菸戒酒
煙、酒是高血壓的危險因素,嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變,而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。
6、豆類要多吃
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆,只要是豆類含鉀都十分豐富,大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較爲豐富,因此,豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。成年人200~300克/日爲宜。而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等穀類食物做成五穀米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等,都非常好。
大家現在知道高血壓患者的日常飲食要點了吧,確實他們是有很多東西不能吃,但是忌口是治療高血壓最基礎的條件,爲了你的身體你就應該管好自己的嘴巴。
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