上臺發言太緊張怎麼辦 如何緩解緊張情緒
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上臺發言緊張怎麼辦?很多人會發現,自己無論是在面試,演講,或者是在一些聽衆面前,心情就會變得非常的緊張,有的時候,甚至會全身冒汗,頭腦空白。
上臺發言怎麼緩解緊張呢?
發言時的緊張來自內心的恐懼,比如害怕出錯、害怕觀衆不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示,這說到底是太在意自己的表現、追求“完美”導致的。因此,放低標準,允許自己“出錯”,是克服緊張情緒的第一步。此外,一些實用的小技巧,也能幫你驅散緊張。
首先,發言前含口溫水。上臺前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴裏,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。 其次,手裏攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手裏總會捏緊一個白色小手帕,一來緩解緊張的心情,二來顯得自己更有精神。攥着鋼筆、橡皮等小物件, 同樣管用。再次,目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望,就越容易被觀衆的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力,專心表現。
因爲這種情況出現,還是和我們的心理問題掛鉤的,而且很多時候,越是對自己有過高的要求,就越容易變得,更加的緊張,不要太過的要求完美,因爲越是要求自己,壓力就會變得越大,自然就更加的緊張。
緩解緊張情緒的方法有哪些
一、樹立正確的人生觀。
人生觀不同,對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重,就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時,會以爲一切都完了,驚恐萬分,難於自持。“無私才能無畏”,只有以天下爲已任,把個人融化在人民之中的人,才能臨危不懼,泰然處之。
二、學習有關知識。
人對有些景物產生恐懼心理,是與缺乏這方面知識,不明白"其理"有關,如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時,於是自然中恐懼情緒就會緩解。
三、強化訓練直接動作。
這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法,例如,如果害怕在人前講話,那麼偏在人前講話。
四、迴避可怕情景。
碰上能引起恐懼的景物時,要儘量避開或排除,恐懼的情緒很快會緩和下來。
五、習慣可怕情景。
對所懼怕的景物,要敢於去碰它、接觸它,對那些景物習慣了,知道它“不過如此”,也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言,後來硬着頭皮去講?受到大家鼓勵,以後會上發言就不會忐忑不安了,表情動作也自然了。
緩解緊張情緒,一定要保持心理健康,習慣可怕的情景,習慣成自然,你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避,勇敢面對,這纔是解決事情最好的方法。(參考網站:聞康男性)
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