高考前吃什麼好 一日三餐怎麼吃
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距離高考只剩一天了,不少的家長衝今天開始就積極的爲考生準備好飲食。想讓考生以最佳的狀態迎戰高考,那麼你知道高考前吃什麼好呢?
高考前一天吃什麼好
早餐:高考前早餐吃什麼好呢?如果考生平時不喝牛奶或豆漿,那麼考試期間最好不要喝,因爲那樣有可能會引起腸胃不適,影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的,不要往裏面加糖,否則容易引起脹肚等不適症狀。有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡,這是不可取的,因爲咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐時喝一杯鮮榨果汁,但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品,也不能吃得過鹹。
早餐食譜推薦
1:雜糧粥(米+豆類品)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。
2:雞蛋掛麪(雞蛋、麪條、青菜)、酸奶、蘋果。
3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆漿、香蕉。
4:豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。
5:全麥麪包片、雞蛋、牛奶、番茄。
中餐:中餐要提供足夠的熱量和營養素,多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品,能爲午後學習及考試提供能量及營養儲備,同時要防止暴飲暴食,以免加重腸胃負擔,吃得過飽可使大腦靈敏度降低,影響複習或者考試發揮。搭配原則:150~200克主食,3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
午餐要吃得比平時少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食慾不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食慾。另外,用餐一小時後可以喝一瓶酸奶,促進消化。
午餐食譜推薦:
主食:饅頭、花捲、炒米飯、麪條等。
葷菜:清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。
素菜:核桃山藥炒香乾、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿蔔絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。
湯:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。
晚餐:晚餐也要提供足夠的熱量和營養,搭配原則:100克~150克主食,3~4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量,可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配,同時配以開胃菜,以引起考生食慾。另外,睡前最好洗個澡,喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在開水中加點醋服用,有利於睡眠。
晚餐食譜推薦
主食:饅頭、軟米飯、包子、發糕等。
葷菜:紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。
素菜:木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。
湯:冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。
高考前一天做什麼
1.適當進行體育運動
打打球散散步等以達到放鬆的目的,沒有必要劇烈運動,更不能搞壞搞傷。
2.給自己一個好心情
不要動不動就發脾氣或生悶氣,事情多往好的方面想,如有他人惹你生氣,你要大度,不要計較,也不要自尋苦惱自找麻煩。其實高考也就是那麼一回事,天塌下來還有高個子頂着呢,這樣想心情就好多了。
3.熟悉考點、考場
有條件的考生,可以利用上午一點時間,親自到自己所在的考點去看一看,熟悉考點環境,大到地理佈局,小到路線樓梯,讓自己提前適應考點環境,做到先入爲主,不陌生。再在考點示意圖前找到自己所在的考場,看看在哪棟教學樓,從哪邊樓梯上,在第幾層,在哪個考室,結合自己的考號和考室佈置判斷自己的座位具體位置在哪裏,廁所在哪裏,等等。
4.不要暴吃暴飲
飲食不在於質量,關鍵在於控制。吃多了肚子會不舒服,甚至腹瀉,這對於高考來說是大忌,所以不要吃得太多太飽,當然也不能吃得太少。還要注意食品衛生,儘量不要到外面小攤上吃喝,也儘量不要吃零食,應該以米飯等正食爲主。
5.背一背記一記
不要做難題,更不要咬着難題不放鬆,因爲第一科考語文,所以最好是把要背誦的東西看一看,也沒有必要從頭到尾,翻到哪裏看到哪裏。第二科在下午考數學,可以看看記記公式定理,鞏固一下就行了。
6.調好鬧鐘
把鬧鐘調到早上六點半就夠了,再倒推回來,晚上十點鐘睡覺適宜。
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