8種食物孕婦應該多吃 對寶寶健康有好處

自從懷孕以後，準媽媽的飲食只要有利於胎寶寶健康發育的食物都會在第一個選擇，各種湯、水果等。只是還有許多許多需要忌口的食物，從而也讓準媽媽們不知道該吃些什麼。今天小編要介紹的這幾種食物對寶寶健康有很大的好處，是準媽媽在孕期應該多吃的。

8種食物孕婦應該多吃 對寶寶好處多多

1、豆漿

豆漿也被稱爲“植物奶”,含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節孕期準媽媽內分泌系統，緩解孕期便祕問題，還可以延緩衰老，加強準媽媽的抵抗能力。準媽媽喝豆漿是防止貧血以及低血壓等多種病症的行之有效的措施之一，此外，孕婦常喝豆漿還有助於胎兒的正常發育。

2、牛奶

牛奶對人體有益不用多說，不僅可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質，建議準媽媽每日補充250毫升的牛奶即可。牛奶雖好，但是準媽媽一定不能空腹喝，先把肚子吃點東西，不然有害而無一利。準媽媽每天喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，相當於一日推薦的鈣攝入量的34%,所以準媽媽喝牛奶是很有必要的。

3、鯽魚

我們都知道鯽魚營養有多豐富，尤其是蛋白質含量較高，不僅如此鯽魚還有健脾利溼和中開胃的功能，還能幫助準媽媽通乳催奶，加上味道鮮美，是準媽媽必吃的食物。

4、烏雞

烏雞是中國特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用於治療一些婦科疾病，準媽媽平時吃烏雞不僅可以養顏，也可以幫助胎寶寶皮膚變好呢!

5、橙子

我國盛產橙子，橙子含有幫助皮膚癒合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，準媽媽多吃橙子能軟化血管，尤其馬上冬季就要來了，所以準媽媽吃橙子有利於寶寶的健康發育，和皮膚的光滑白皙。

6、火龍果

火龍果堪稱“水果之王，不但營養豐富、功能獨特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農藥化肥，對處在孕期準媽媽的健康有利。

7、香菇

香菇能夠有效提升準媽媽的免疫力，具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效，建議準媽媽經常食用，菇類的食品營養價值相當的高哦。

8、白菜

由於多種原因，準媽媽由於生理激素的變化，體內的毒素和代謝廢物很難排出體外，便祕那是見怪不怪的事，如果經常吃些白菜，就可以促進機體新陳代謝，對母體和胎兒都有好處。

另外，孕婦還要注意補鈣，補鈣不僅對孕婦的健康非常重要，更是保護胎兒健康發育的重要元素。醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。

推薦孕婦健康營養食譜

1、蝦仁紫菜餛飩湯

鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、薑汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯後，擠出水，剁成細蓉狀。將木耳去雜，洗淨，剁碎。用蔥、薑汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮鹹口味的餡料。用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

可經常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成，有利於大腦細胞和智力的發育。

2、排骨海帶面

原料：排骨150克，發好海帶100克，雜麪條100克，姜、食鹽適量。排骨洗淨放在鍋中加水煮，水開後，撇去血沫。把薑切片放入湯中同煮。海帶泡發後，洗淨，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。排骨、海帶九成熟時，把麪條放入繼續煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質。可預防癡呆兒的發生，對於胎兒骨骼，內臟、大腦發育均有好處，可經常食用。

3、奶油磨菇湯

原料：鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。火腿、口蘑切成小碎丁。把牛奶煮開放入口蘑、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中，煮開後，放上鹽、味精即可。

牛奶含蛋白質，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等，有利於胎兒的大腦發育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。

最後，孕婦應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發展。在孕期要多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜，防止維生素A、B、E缺乏。尤其是孕早期，妊娠反應劇烈，持續時間比較長，嚴重的甚至影響進食，所以一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎兒的健康發育。