怎樣提高老人的睡眠質量
本文已影響1.03W人
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資料顯示,在65歲以上人羣中,有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾,這也是影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天,老人的睡眠更易受到干擾。
1、適當鍛鍊:有研究顯示,每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練,如快速行走、健身操練習、打太極拳等,可幫助老人安睡。
2、曬太陽:白天適當曬太陽對治療睡眠障礙有一定幫助。建議老年人每天要定時暴露於陽光下2小時,如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。
3、溫水泡腳:老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10~20分鐘,雙腳浸泡在溫熱水裏會使腿部血管慢慢擴張,促進末梢血液循環,有助於大腦的抑制擴散,起到催眠作用。
4、改變睡眠習慣:老年人晚飯不要吃得太飽,晚飯後不要再進食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前不要過度興奮。不要在牀上讀書看報、看電視或者聽收音機。上牀20分鐘後仍睡不着,可起來做些單調無趣的事情,待有睡意時再上牀,睡不着時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡,早晨都應按時起牀。
5、用食療幫助老年人睡眠:1、桂圓肉30克,西洋參6克,白糖少許,加水煮後飲用,適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。2、蓮子、百合各30克,豬瘦肉200克,加水煮後飲用,適用於體質較弱者的失眠。3、當歸15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煮後飲用,適用於血虛失眠,特別是女性血虛者。
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