提高睡眠質量的5個方法
本文已影響9.62K人
本文已影響9.62K人
“不覓仙方覓睡方。”古往今來,人們一直十分重視睡眠養生。我國古代醫學家稱“睡眠是養生之要務”,現代醫學家把睡眠稱爲“自然康復劑”。莎士比亞曾把睡眠比做是“生命筵席上的滋補品”是很恰當的。那麼你知道要如何纔可以提高睡眠質量嗎?
提高睡眠質量的方法
養成睡前放鬆的習慣
爲了養成非刺激性的晚間習慣,你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的。或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內溫度,而當你體溫降下來的時候,你將會覺得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開藥
藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明),具有鎮靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產品中發現,如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導致第二天站立不穩-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補充劑和纈草提取物),國立衛生研究所的失眠共識委員會於2005年得出結論,顯示其效果極爲微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質,沒有人對這些原料加以規定。
不要爲了睡眠飲酒
誠然,飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡,但作爲酒精,它促進身體的新陳代謝,會讓睡眠變得不連貫,會導致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區,覺得酒精可以幫助睡眠,但事實上並非如此。
在工作和睡眠製造一道屏障
在睡覺之前,你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上牀就寢,那麼在10:15結束一天的活動,或儘可能早地結束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯繫,擔心失眠的後果,如可能做不好工作,被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。
日常睡眠壞習慣
1.夫妻倆面對面睡
有的小兩口感情好,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足,極易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。
2.帶着“氣”睡覺
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴重影響睡眠質量,導致精神不振。美國研究已經證實,如果夫妻在白天鬧彆扭,雙方晚上的睡眠質量往往較差,進而第二天夫妻間的關係也會受到影響,如此惡性循環下去。
3.看着電視入睡
許多人習慣睡前在牀上看電視,看着看着就睡着了。但研究表明,閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦,洗個熱水澡再上牀。
4.對着風口睡
古語說:“風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說,人在睡覺時對環境變化的適應能力降低,如果對着風口睡,易受涼生病。建議避開風口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。
5.枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,易引起上肢麻木及痠痛外,還會使腹內壓力升高,導致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時高擡雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。
爲何秋季常失眠 如何提高睡眠質量
做好這些事能提高睡眠質量
睡前用它泡茶可以提高睡眠質量
女性吃板栗能增加睡眠嗎 提高睡眠質量的小竅門
提高睡眠質量的方法 提高睡眠質量的四個方法介紹
這些睡姿會影響睡眠質量 提升睡眠質量多泡腳
世界最大睡覺比賽 這樣提高睡眠質量
垃圾睡眠有增無減 這麼做能提高睡眠質量
老人如何提高睡眠質量 5招讓老人遠離失眠
睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩
中國人平均睡眠7小時 怎麼提高睡眠質量
提高睡眠質量 注意這3點
如何快速入睡 怎麼樣提高你的睡眠質量
怎樣改善睡眠質量 推薦6個方法
4個方法提高孩子睡眠質量
裸睡會提高睡眠質量嗎 裸睡有助於睡眠嗎
長期睡眠不足如何調理 如何有效的提高睡眠質量
睡前瘦身操 提高睡眠質量又瘦腿
睡眠是養生一大重點 4大法寶提高睡眠質量
中醫4個方法幫你改善睡眠質量
提高睡眠質量也能養肝護肝
怎麼提高睡眠質量 要固定睡眠時間
高質量睡眠 這些方法助你天天有好睡眠
男人做對6件事提高睡眠質量
怎麼幫寶寶養成好的睡眠 提高寶寶睡眠質量方法
夏季睡眠誤區解析 如何提高睡眠質量
睡不好怎麼辦 4個動作提高睡眠質量
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
孕期輾轉睡不着 七招提高睡眠質量
寶寶睡眠時間 如何提高孩子的睡眠質量
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量
睡眠不好如何改善 5大方法輕鬆改善睡眠質量