如何提高睡眠質量

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人一生的三分之一是屬於睡眠的，所以好的睡眠質量有助於身體的健康，可保證第二天的工作和學習等，同時還能美容養顏。那麼，如何才能提高我們的睡眠質量呢？

1、足部保暖，研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿着厚襪子睡覺。

2、不開窗，引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生，清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。

4、臥室裏只能擺放鬱金香，臥室裏不能有其他花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應。

5、擦掉化妝品，帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7、睡前減慢呼吸節奏，睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量纔會最好。

8、睡前可以吃點養心陰的食品，睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水，因爲人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作着，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

9、睡前用溫水泡腳入睡最好，如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因爲可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

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