老人吃哪些食物提高睡眠質量
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在老年生活當中,相信比較困擾老人的一個問題就是失眠、睡眠質量不好了。爲此,很多老人都會選擇吃些安眠藥。其實,安眠藥的危害很大,老人不宜常服用。而若想健康的調整失眠狀態,老人就需要在平時進行養生保健,並多吃某些食物。下面小編就爲大家介紹幾種可提高老人睡眠質量的食物,一起來看看都有哪些吧。
1.土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2.菊花茶能夠使人鎮靜下來,對於那些沒有辦法放鬆下來的神經或者身體真的是個大剋星。
3.香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
4.杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
5.全麥麪包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包,將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
8.進食素是最近新發現的一種食物,也被稱爲是傳遞素,進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。
9.火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
10.亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸,有提高記憶力、改善睡眠的作用。
11.燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
上述的11種就是提高老人睡眠質量的食物,而且這些食物都是我們比較常見的,常吃既可以提高老人睡眠質量,還沒有副作用,老年朋友們何樂而不爲呢?
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