“複合運動”更有益於老年人
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
老年人蔘加體育鍛煉的人數正越來越多,但往往運動方式單一。專家提醒,老年人採取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閒娛樂相結合的複合式健身方案,效果會更好。
專家指出,老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一。甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹,該所進行的調查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作爲主要健身場所,儘管多數人每週鍛鍊5次,半數以上老年人每次鍛鍊時間超過60分鐘,但運動方式較爲單一,多選擇長走、跑步或健身操。
張靜華、張惠珍撰文說:“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程,單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍採用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。”
據介紹,不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好採取複合式健身:
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最爲顯著,而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態龍鍾,因此適當的力量練習對老年人也十分重要,但應遵循小量多次、持之以恆的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識地進行手臂對抗練習,或利用牀背、椅背進行練習。
因生活角色的緣故,老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式,活動量大爲減少,他們的關節也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作協調和穩定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可促進血液循環,鬆弛肌肉神經,有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升,使肢體屈伸轉動靈活自如。
張靜華還提醒,如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合,並保持一種積極的人生態度,效果會更好。
老人更需要“慢運動”
適合中老年人運動 適合中老年人運動介紹
適合老年人的幾項健身運動
老年人春季適合最做些運動
秋冬季適合老年人健身運動
上網有益於改善老年人的認知功能
老人怎麼運動更健康
做什麼運動對肩周炎康復有益呢
適合中老年人的六種低強度運動
適合中老年人的運動減肥法
適合老人的活動有哪些 分享6個適合老人的運動
老人適合怎樣運動 老人不宜做什麼運動
多運動有益於預防骨質疏鬆嗎
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
老年人做有氧運動能預防老年癡呆症
老人運動注意8個小技巧 有益身體健康
適合中老年人運動的八大方式
最適合老年人的運動 老人打乒乓球的好處
三種適合老年人的減肥運動
適合心臟病的運動 幫助你更快康復
關於有氧運動的減肥誤區 不能重複同一項運動
做哪些運動有利於老人健康
推薦9種適合老年人健身的運動
多運動鍛鍊未必有益 適度運動更有利身體健康
最適合中老年人的減肥運動
適合老人運動多 謹防掉進運動誤區
老年人運動養生選擇慢運動
老人做七個動作延年益壽
跑步前的熱身運動:運動前的熱身運動更利於減肥
有益老年癡呆康復的飲食原則
老年人怎麼運動預防老年病
無汗運動更有助於身體健康
老人運動鍛鍊合適有什麼標準