最適合中老年人的減肥運動
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
35歲左右,人體骨量和肌力總量會達到頂峯,之後肌肉會以每年3%的速度減少。國家體育總局體育運動科學研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新說,要想減緩肌肉和骨關節的退化,中老年人健身的最好方式是做有氧運動,每次鍛鍊不能少於20分鐘。
因爲在前20分鐘,運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原,20分鐘以後,人體纔會調用脂肪作爲運動能量,也就是我們常說的燃燒脂肪。因此20分鐘後的運動時間就更重要,如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長,鍛鍊效果會更好。
另一個衡量運動效果的指標就是心率,人的最大心率一般是220減去年齡,想要達到有氧運動的健身效果,心率應該達到最大心率的65%~85%。如果不能達到最低值那麼鍛鍊的效果不明顯,如果心率超過了85%,那麼就是無氧運動了,靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。
35歲前,健康處於儲備階段,35歲後無論如何運動,骨量和肌肉都不會超過這個峯值,只能處於維持和逐漸退化的階段。因此,姚新新建議,在35歲前,只要不會造成運動和肌肉的損傷,做任何運動都可以,這樣才能使骨量和肌力的峯值越大,那麼在35歲後,當事業家庭需要你付出很大體力時,人體供你消耗的能量纔會越多,人才會更加健康。
面對自然退化,不必悲觀,中老年人應重視20分鐘後的有氧運動,適當的鍛鍊能增加軟骨的營養,增加關節周圍肌肉的力量,從而提高骨關節穩定性,延緩肌肉的萎縮。持杖越野行走是最好的運動手段,通過加強上肢運動而減輕運動對關節的壓力,延長肌肉的壽命。另外,太極拳、柔力球、游泳等也是不錯的選擇。
適合中老年人的六種低強度運動
冬季減肥最適合什麼運動
適合秋天的減肥運動
中老年人如何減肥 適合自己的纔好
適合老人減肥的幾種動作
運動也會增肥?哪類運動不適合減肥
哪些有氧運動項目最適合減肥
男人減肥 哪些運動器材適合男人減肥
最適合春季做的6種減肥運動
最適合女孩子減肥的運動方法
適合中老年人的運動 適合中老年的減脂運動有哪些
最適合週末的5個減肥運動
冬天最適合減肥的四個有氧運動
哪些運動適合男人減肥
最適合女性減肥的6種運動
男性減肥7種運動最適合
什麼運動最適合減肥:適合春節後的減肥運動
運動減肥要注意這幾點 最適合春季的運動
適合晚上的減肥運動
夏季如何減肥 8種運動最適合
4個最適合冬季減肥的有氧運動
最適合冬季的4款減肥運動
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
最適合減肥去脂的有氧運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
最適合冬季減肥的4項有氧運動
秋天如何減肥 5種運動最適合
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
哪些有氧運動最適合男人減肥
最適合老年人的運動都有哪些
適合經期的6種減肥運動(適合經期的減肥運動)
適合中老年人運動的八大方式
7種最適合男性減肥的運動