哪些運動項目有益老人健康
本文已影響8.99K人
本文已影響8.99K人
衆所周知,腰痛不僅是辦公族經常發生的身體不適症狀,而且也是老人不適症狀之一,是因爲久坐不動,腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒,老人應合理正確的腰椎鍛鍊是治療和預防腰痛的良藥。
專家介紹說,正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。首先,腰痛時儘量不做鍛鍊。其次,鍛鍊強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利,應儘量避免。第三,鍛鍊要有規律,一般一週三次或三次以上、每次20分鐘爲宜。
在鍛鍊項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,擡頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右爲宜。
第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路,不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。
此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
哪些動作有益辦公族頸椎健康
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟
運動有益健康的真相 運動有益健康的真相是什麼
哪些有氧運動項目最適合減肥
適合女生運動減肥的項目有哪些
4種有氧運動有益心臟健康
常規健康體檢項目有哪些
睡前什麼舒展運動有益健康
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
有益女性生理健康的運動
老人練氣功有利健康 老年人運動注意事項
老年人運動中有哪些注意事項
哪些運動有益辦公族午休健身
哪些休閒方式有益中老年人健康
研究稱有氧運動有益大腦健康
有氧運動有哪些(有氧運動有哪些項目)
適合女性減肥的運動項目有哪些
健康證體檢哪些項目
哪些運動項目最減肥
適宜的女性抗衰老運動項目 有哪些要注意的
老人健康運動有妙招
冬奧會冰上運動項目有哪些
飯後做這4種運動有益健康
哪些運動有助前列腺健康
健康的運動習慣有哪些
挑戰極限運動的項目有哪些
哪些賴牀小動作有益健康
最受歡迎的戶外運動項目有哪些
老人運動注意8個小技巧 有益身體健康
哪些養生粥有益夏季老人健康
男性健康體檢有哪些項目
適合夏季運動減肥的項目有哪些
運動減肥最有效 蔬果健康要常吃