秋季老人怎麼進行足部養生
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老年人立秋養生
注意腳部保暖 穿涼鞋有要求
8月7號已經立秋,各種養生保健問題一一擺在面前,老年人體弱多病、抵抗力下降更要注意。老年人立秋養生首先要注意腳部保暖,立秋天氣依舊炎熱,許多老年人貪涼喜歡穿涼鞋,殊不知穿涼鞋有許多注意事項。
老人腳的關節、韌帶、骨骼因老化緣故,導致足弓逐漸塌陷,對身體的支撐能力明顯下降,因此對鞋有更多要求。在選擇涼鞋上,要注意以下幾點。
1、硬底軟墊
老人穿的涼鞋,質地不要買塑料或硬皮革的,應保證鞋面面料的柔軟,軟皮的比較適合,但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的:堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲,可對行走產生助力。不光是鞋底,有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓,給予後跟部更大的承託力量。
2、繫帶涼鞋
最好能隨時調節肥瘦,如繫帶或有粘扣的鞋。因爲包括老人在內,很多人的雙腳會在下午出現水腫,如果此時涼鞋過緊,會使腳部血液循環不暢,熱量不能有效到達腳部,還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的繫帶涼鞋可避免這一問題。同理,老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。
3、防滑性能好
不要選那些鞋底太平面的,一沾水就很滑,儘量選擇帶防滑紋鞋底的鞋,通過加大鞋與地面的摩擦力,減少老人腿部的緊張度。另外,鞋跟最好不超過3釐米,越接近地面的穩定性越好,也就越不容易滑倒。 但完全平跟也不合適,可以有2釐米左右的鞋跟,提高老年人足底的抗震能力,有保護脊椎椎間盤的作用。
4、透氣性能好
老人穿上涼鞋後,皮膚溼氣散發量爲每12小時15—40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時,腳越溼,散失的熱量越多,進而導致着涼。因此老人選擇涼鞋儘量不要大面積皮革,透氣裸露部分多些,尤其鞋幫兩側要有透氣孔。
此外,老年人應注重腳部保暖,穿涼鞋時還要穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好,但人的雙腳很容易出汗,不穿襪子時,腳底直接接觸涼鞋,會使腳底皮膚浸泡在汗液裏,導致適宜真菌生長的溼熱環境形成,引起腳部真菌感染。因此,老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子,可以很好地吸汗,防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險。還能防止老年人腳涼,對足底有一定的保暖效果。
老年人立秋養生還應該留心飲食保健、生活習慣等方面的問題,“秋老虎”是早晚涼中午熱,所以外出還應該準備外套保暖。
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