老人退休後如何運動 老人運動禁忌要注意
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到了年齡了,要退休了,很多老年人會有心理落差,以前每天都是忙前忙後的去上班,現在突然間閒了下來,渾身會不自在。所以說爲了打發空餘的時間,退休老人會選擇去運動。那麼老人退休後如何運動呢?老人運動有哪些禁忌呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人退休後如何運動?
1、循序漸進、從散步開始
很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活,那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上,腳踏實地,先從最小運動量和最少運動次數做起,例如在住宅小區裏或者購物街上散散步,循序漸進,逐步加大強度。
2、瞭解適合自己的運動類型
你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎?你是否需要在健身房裏與許多人一起鍛鍊?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前,你應該弄清楚什麼樣的運動,你最可能長期堅持且樂在其中。下列五項運動也可以作爲參考選項:
(1)、手杖操
有8個動作,簡單好學。手杖操在鍛鍊過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神,能調動全身的各個關節。
(2)、太極拳
太極拳它輕靈、柔和、整體動作行雲流水。它能活動身體的筋骨,又調和氣血。太極拳學好後,很快就可以掌握好太極劍,太極扇及空手拳的要領。
(3)、騎單車
騎行是一種時尚運動,最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的,但感受大自然的風景,將是尋找心靈自由和思考快樂的事。
(4)、廣場舞
隨着歡快美妙的歌曲,翩翩起舞的陶醉,舞姿優美地愉悅心情。可提高身心健康。
(5)、慢步跑
每天堅持慢步跑,增加肺活量、舒展心情,不但能強身健體,還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。
老人運動有哪些禁忌?
1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查,近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。
3、老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
4、避免過於劇烈的運動,老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
5、活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
6、忌憋氣運動,人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。
7、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛鍊。
經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。
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