多吃蔬果一定能少便祕
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多吃蔬果少便祕——或許我們不能說它一定是真理,但也是很多人證明對了的東西。然而,王大媽最近卻懷疑起這句話的真實性:“怎麼我每天多吃蔬果,便祕還是沒好轉呢?”對此,北京世紀壇醫院老年病科副主任醫師屠驕陽解釋說,老人不同於年輕人,導致他們便祕的原因複雜多樣,而大多數人認爲的,因蔬菜、水果攝入量少引起的便祕僅佔少數。
屠驕陽說,腸蠕動變慢導致腸道中水分相對減少是老年人便祕的主要原因;其次,飲食上,由於老人常感覺不到口渴,也容易使他們因腸道中水分減少而便祕。與此同時,老人牙齒多不健全,喜吃低渣精細的食物,因而缺少纖維素對腸壁的刺激,使結腸運送糞便的時間延長;加之老年人運動少,腸肌收縮力普遍下降,就更容易導致便祕。另外,心情抑鬱、精神緊張也是老年人便祕的重要原因。
因此,屠驕陽認爲,老人便祕,綜合預防纔是關鍵。養成每天早晨或睡前按時大便的習慣;平時多吃纖維素含量高的蔬菜,如芹菜、菠菜、地瓜等,以及香蕉、葡萄等新鮮水果;多散步、慢跑、勤翻身。對肚臍周圍腹部進行按摩能加速腸蠕動,也是緩解便祕的好方法,可從右下腹開始向上、向左、再向下順時針方向按摩,每天2—3次,每次10—20圈。對於便祕嚴重的人來說,建議最好先去醫院查明原因,用藥物來緩解病症。
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