產後怎麼快速健康減肥
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現在就爲你介紹產後減肥方法與常識,幫各位媽媽恢復產前完美的身材!
產後6個月,減肥決勝負!
產後的6個月,在這時進行減肥的話是很容易能瘦下來,可以說是瘦身的絕佳時機,特別是頭3個月,只要找準方法便能輕易恢復身材。
女性在懷孕期間,由於荷爾蒙的分泌出現變化,脂肪與水分很容易積聚在體內,直到安全分娩後,這種荷爾蒙的異常狀況纔會停止。所以在這段時間,不僅僅是外面看着臃腫,連自身也會感覺到全身都很浮腫。當分娩後,體內的荷爾蒙平衡恢復起來,但已經積聚在體內的脂肪卻不會自然消失,加上產後需要通過飲食來補充營養,脂肪量更是不會減少。
產後肥胖的原因
1、 壓力得不到緩解
對於媽媽來說,特別是初爲人母的女性,懷孕、分娩以及育兒都是一件相當有壓力的事情,因而不少女性在產後容易得憂鬱症。而我們又知道壓力會讓人肥胖,所以產後如果這種壓力得不到緩解,就會不知不覺地通過飲食來舒緩,這也是導致肥胖加劇的原因之一。
2、 新陳代謝低下
在懷孕的時候,由於腹部長大導致行動不便,同時害怕太大幅度的動作會令胎兒受損,所以一般都會減少運動量,伸直少走動,這樣就會導致肌力下降,肌肉量一旦減少,新陳代謝也會跟着變得緩慢。
3、 懷孕期間的飲食變化
不少人認爲,懷孕的時候必須吃夠兩人的分量,才能給胎兒補充營養,所以孕婦的食量通常都比孕前大大增加,而這種飲食習慣在產後也不能及時恢復,這是加劇產後肥胖的重要原因。
懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅!
懷孕期是最容易令脂肪積聚的時期,但這個時候積聚的脂肪卻與平時的脂肪不一樣,孕期積聚的脂肪中水分的比例較多,所以也很容易燃燒,比起平日的脂肪更容易消滅掉。
但如果在產後6個月不好好把握時間,這些在孕期積聚,含有大量水分的脂肪就會慢慢轉變成一半的脂肪,很難再減下來。
那麼,消滅孕期脂肪最佳的時機是什麼時候呢?那就是產後1個月後,也就是坐完月子,身體調理過來後,可以做些強度很低的伸展動作,有一些減肥操可以在牀上就能輕鬆完成,既能燃燒脂肪,又不怕對身體帶來負擔。
產後減肥的注意事項
想盡早減肥,也必須等坐完月子後才能開始。
之前小編提到,產後6個月是減肥的絕佳時機,可是在產後1個月,也就是媽媽們坐月子期間,調理好身體是最重要的,這個時候要注意保持均衡的飲食,在攝入營養物質的同時,注意控制高脂高卡食物的攝入,通過飲食來抑制繼續增磅的危險。待1個月過後,身體漸趨健康平穩,這時才慢慢開始減肥大計吧!
產後減肥不僅僅是減重,要注意骨盆的健康。
不少媽媽在產後卻是能瘦下來,可是身材卻沒法恢復產前的體態,這是因爲在懷孕與分娩的時候,骨盆打開導致變形移位。當骨盆不健康時,也會導致全身脂肪與水分更容易積聚,所以不僅僅是減重,產後也要多多做些輕鬆的骨盆操來矯正骨盆,令肌肉與骨骼恢復平衡哦!
哺乳期間營養均衡最重要。
哺乳期間的飲食也會對產後減肥帶來一定的影響哦!必須注意攝入的營養是否均衡,例如要多吃大豆製品、蔬菜與海藻類食物,肉類與魚介類也要適當攝入,補充蛋白質,同時主食不要用麪包來代替米飯。當飲食不均衡,營養缺乏也會影響母乳,1天3餐也是最基本的哦!
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