白領怎麼坐姿緩解疲勞
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勞累的我們也不願在正確的端坐在電腦前,千奇百怪的坐姿就出來了。想要緩解電腦帶給我們的傷害還是要從坐姿入手。
正確姿勢 減緩用“腦”疲勞
1.上半身以腰部爲軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生)。
2.選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
3.兩旁的文件應與顯示器屏幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
4.使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。
5.顯示器所擺放的高度要合適,通過調節電腦椅的高度,應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90 度,保持雙腳着地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環。
溫馨提示:除了正確健康的坐姿以外我們還要養成好的習慣,不要長時間的以一個姿勢坐在電腦面前,選擇在固定的時間起來運動,哪怕是站起來眺望一下窗外也是很有好處的。
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