老年人如何緩解腿抽筋
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一般年輕人在激烈活動時偶爾產生腿抽筋,老年人爲何夜間容易呈現腿抽筋?半夜三更產生腿抽筋時有什麼法子可實時處置,消除痛苦?
很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯繫在一起,缺鈣確實是腿抽筋重要原因之一。除此之外,老年人動脈硬化,腿部血流不暢,以致代謝產物積聚到一定濃度時就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽搐。在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上,再加上一些誘發因素,如晚間保暖措施不足,腿部受寒冷刺激;過度疲勞後,腿部肌肉收縮過快,局部代謝產物增多以及睡姿不良,小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋。
夜間發生腿抽筋後應立即採取措施緩解肌肉痙攣,消除痛苦,常用的方法有4種:
一是反臥爲坐,讓抽筋的腳儘量伸直,勿讓膝蓋彎曲,並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處於伸展狀態。
二是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。
三是重點按壓患肢的委中穴(在膕橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三裏(位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側,當腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿後面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處)、崑崙穴(在外踝後方,當外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內側,內踝後方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡,解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴脣正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。
四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿後側肌肉),改善局部血液循環,促進代謝產物排泄,熱敷後也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急則治其標”,儘快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法,平時則要“緩則治其本”,積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題。一般的補鈣劑老年人難以吸收,應在醫生的指導下服用治療骨質疏鬆的藥物,在飲食中注意多攝入牛奶、豆製品等富含鈣的食物,積極參加身體可行的體育鍛煉,如散步、慢跑等,同時要避免過度疲勞和受寒。患者若有動脈粥樣硬化,也要堅持規範治療,注意充分休息,避免血管受損導致局部供血障礙發生腿抽筋。
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