老年人如何應對小腿抽筋
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
有不少中老年人,常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。“小腿抽筋”在醫學上稱之爲腓腸肌痙攣。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣,牽掣、痛如扭轉,持續數十秒至數分鐘或更久,其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣,首先可以背屈患腳,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然後再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現腓腸肌痙攣,此套手法還可以起到預防作用。
自我按摩方法
1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放鬆爲止。
2、揉膕窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉膕窩,約2分鐘。
3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處 ):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感爲宜,約2分鐘。
4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數10次。
5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然併攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。
平時的自我調養
1、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
2、要注意保暖,不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿式,並迅速游回岸邊,暫時停止游泳。
3、如中老年人患骨質疏鬆症,應補充鈣質。身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。
4、爲預防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品,如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。
小腿抽筋的原因
·寒冷刺激:外界環境寒冷、潮溼時,比如游泳時水溫過低,也會發生腓腸肌痙攣,這種情況是很危險的,容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會出現腓腸肌痙攣。
·過度疲勞:當長途旅行、登山時,小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
·全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過多,使血中的鹽類濃度降低,血液電解質紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴,導致身體大量失水、失鹽,若沒能及時補充含鹽飲料,也會發生腓腸肌的痙攣。
·缺鈣:中老年人患骨質疏鬆症,其血中鈣含量低於正常值,使肌肉應激性增高,就容易出現腓腸肌的痙攣。
·動脈硬化:老年人出現小腿抽筋,還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發生硬化時,腿部血液循環會受阻不暢,血液供應減少。血流不暢,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少後,局部組織出現缺血缺氧,生理生化機能發生紊亂也可致疼痛抽筋。
缺鈣會導致小腿抽筋 小腿抽筋時穴位按摩的方法
家長如何應對小兒抽風?
老人腿抽筋四種緩解方法
中老年人腿抽筋 可嘗試自我按摩法
老年人腰痠背痛腿抽筋 當心是骨質疏鬆
運動時抽筋怎樣應對
小腿抽筋怎麼辦 小腿抽筋處理方法
睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解
游泳時小腿抽筋要怎麼辦 如何急救
小腿抽筋會長高嗎?如何預防小腿抽筋?
老年人如何應對肺炎
男人運動健身時如何預防腿抽筋
生抽和老抽的區別 如何辨別生抽和老抽?
準媽咪腿抽筋該如何急救?
老年人如何應對肌肉衰老
老人如何應對季節變化腰腿痛
老人腿抽筋要做什麼檢查
小腿抽筋的急救措施
腿抽筋的原因 竟是這些導致腿抽筋
老人半夜腿抽筋怎麼急救
抽筋教你如何正確對付
小腿抽筋怎麼辦
小兒抽風家長如何應對
老人腿抽筋該怎麼處理
老人小腿抽筋不一定是缺鈣 有7大原因
2019離婚415萬對 人們應該如何面對婚姻?
孕婦腿抽筋
腿腳抽筋怎麼辦 教你如何預防腿抽筋
課堂:爲何夜間小腿會抽筋
老人腿抽筋痛得厲害怎麼辦
老年人如何應對老年耳聾
半夜裏小腿突然抽筋 發生小腿抽筋時的緩解處理
人們跑步腿抽筋應急辦法有哪些