春遊帶什麼吃的 看看營養師的推薦
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
春天,陽光明媚,萬物萌生。一個最適合外出遊玩的季節,相信這已經是很多人期待已久的時刻了。現在的城市壓力過大,人們都想着等到週末的時候出門踏青,春遊。但有一點大家一定要注意,就是外出時一定要注意飲食。以下看營養師爲你推薦春遊食物方案,讓你健康快樂遊玩。
遊玩前一天儲備能量出發後注意飲食衛生
首先,食品衛生、安全是重中之重。千萬不能讓一些“不愉快”(如因不衛生導致的腹瀉)掃了您的興。其次,針對不同的人(如糖尿病人,粥類、甜度較高的水果要避免),選擇不同的食物,秉承合理、營養、衛生、安全的原則,選擇方便健康的快餐,如餅乾、薯片、水果、一次性麥片粥和八寶粥、方便湯(大豆、豌豆、小扁豆)。再有,如集體出遊,可能會組織一些遊玩的活動或比賽(如爬山)等等,那麼,在出遊的前一天或前三四天,要少運動,並每天保證吃500克的碳水化合物來提前進行“碳水化合物大裝載”的儲備,這樣,體內的蛋白質和脂肪在急需中就會被提取出來補給能量。如果不預先儲備足夠的碳水化合物,在急需之時,身體就會太快地燃燒過剩的脂肪,會導致毒性物質的囤積而毒害身體。蛋白質方面:要儘量多攝取如瘦肉、雞蛋、牛奶、瘦火腿、豆製品等優質的蛋白質。
碳水化合物不能少酸鹼平衡別忘
現在的食物豐富多彩,多種多樣,您可以根據個人所需選擇食物。主食類食物:主食是補充碳水化合物的食物,是必不可少的,既要有乾的麪包類(全麥麪包片、圓洞麪包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包)、又要有稀的方便裝的粥羹類(八寶粥、麥片粥、銀耳羹)。
副食類食物:蛋白質是增加體力的食物,你可選擇罐頭(金槍魚罐頭、午餐肉),也可以選擇真空包裝的腸類(烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等)、真空包裝的肉蛋類製品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、滷雞蛋)等等。在允許的情況下,爲了增加樂趣,還可以自備簡易燒烤架,在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶一些罐裝或袋裝的鹹菜類(八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等)。
吃了太多的酸性食物,身體會很疲倦的,所以,鹼性食物不可缺少。新鮮蔬果類(香蕉、蘋果、獼猴桃、聖女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等)、牛奶類(牛奶、酸奶、乳酸飲料)、果醬類(草莓果醬、藍莓果醬、蘋果醬、橙子果醬等)、果汁飲料類(運動無機鹽飲料、果汁飲料)是外出踏青時唯一的平衡體內酸鹼值的鹼性食物,能補充各種維生素並快速緩解疲勞。還可以在遊玩、活動當中隨時地補充一些“小能量”,諸如小食品類(果凍、栗子羹、巧克力、烤魚片、牛肉乾、薯片、話梅)。
注意多喝水別吃胃脹的食物
多喝水:脫水會使你更加疲倦和焦慮不安,不要喝酒精類飲料,它們只能使你更脫水,建議準備運動型無機鹽飲料、果汁等。如在登山過程中補充果汁(如檸檬汁、蘋果汁),因它含單糖,能很容易地到達肝臟,產生肝糖原,迅速地補給身體能量。再者,要注意在登山前飲用足夠的水分並在登山之後馬上補充,千萬別等感覺渴了才喝水。如果一次運動時間不足1小時,只要喝些水和果汁就足夠了;如果您連續激烈運動達兩小時以上,再碰上大熱天,出很多汗的話,就需要補充含鉀、鈉等離子型的運動型飲料了。避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產生氣體的食物,會在胃腸道產生很多的氣泡,使你很難受。
春遊其它注意事項
1、春季是一個潮溼多雨水的季節,蚊蟲細菌特別容易滋生,故朋友們應儘量避免飲用生水和吃不衛生的食物。
2、春遊途中可能會遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣以及雷電的氣候狀況,雨具(小摺疊傘或一次性雨衣)必不可少,穿衣要注意增減。遠程旅行,一定要提前取得旅遊目的地的氣候資料,保暖外套隨時備用。
3、鞋一定要舒適,女士出遊不要穿高跟鞋。如果走到腳部紅腫了,就在臨睡前用熱水泡泡腳,疏通一下經脈。
4、春遊時,如在外野炊野餐燒烤,要注意風向,不要隨便丟棄火種,餘火熄滅,以免引起火災。
5、登山下坡,切勿迎風而立,避免受涼。不要坐在陰涼潮溼的地方,以免受潮致病。
6、有過敏病史的人,更要注意所選擇的春遊地點,應儘量迴避有花之處,也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物,預防花粉過敏。
7、若有暈車、暈船、暈機的病史,出遊前不應吃得太飽,而且預先服用暈浪片等藥物或不停咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物,挑選一些通風透氣的位置坐,如有不適應馬上進行治理。
8、春光明媚,風和日麗,正是戶外攝影的好時機。在出外旅遊之前,最好先檢查一下相機的性能,電池要充滿,千萬不要讓相機受潮。
吃麪條也要看體質 吃的更營養!
孕婦吃什麼食物好 營養又美味的食物推薦
寶寶吃什麼好呢 4款營養食譜推薦
營養師減肥餐:營養師推薦一週減肥餐快收藏
明星廚師推薦的營養早餐 具有抗炎功效
立春養生吃什麼 推薦2款食譜
冬季減肥吃什麼 推薦3道營養食譜
六個月寶寶吃什麼 這些營養粥推薦
泥鰍的營養價值 泥鰍養生的吃法推薦
柿子的營養價值是什麼 看看柿子的營養成分表
春季養肝吃什麼好 推薦10種食物
春節都要吃什麼 看看各地不同的風俗
春季養生吃什麼好呢 養生粥與養生菜有什麼推薦
女人春季養生吃什麼 推薦養顏健脾食譜
春季養生吃什麼 推薦3道食譜
春季養肝吃什麼 推薦五款食譜
開春養生吃什麼好 推薦9種食物
營養師推薦的一款湯 讓你的雙眼大放異彩
吃螃蟹的這幾個謠言 看看營養專家的解答
春天上火吃什麼 推薦六款養生湯
熬夜看球吃什麼好 8種食物推薦
早餐吃什麼好 推薦三款營養早餐
春分養生飲食推薦 春分時節吃什麼好
春季養生吃什麼 推薦四大當家菜
孕婦春天喝什麼湯好 4款營養湯食譜推薦
夏天出遊穿什麼衣服好看?夏日出遊穿搭推薦
6月韓劇有什麼好看的推薦?
春季吃什麼最養生?推薦4個“第一”
大寒節吃什麼好 應節營養食物大推薦
女人吃什麼補腎 推薦四種營養水果
春季養肝吃什麼好 推薦幾道食譜
出境遊推薦 帶你去雄偉發達的美國看看
十個月寶寶吃什麼好 營養食譜推薦