練氣功也可以治療便祕
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氣功治療便祕
《長壽功法》是以中醫理論爲基礎,以防病治病爲核心,以健身健美爲手段,以保健長壽爲目的,通過調心、調息、調形等方法來修煉人體功能的功法體系。便祕的預防與保健功法對便祕有很好的效果。爲大家介紹如下:
預備姿勢
兩腳分開,與肩同寬,腳尖朝前,平放地上,頭正身直,百會朝天,挺胸收腹,沉肩垂肘,兩膝微曲,膝蓋與腳尖相齊,舌抵上齶,脣齒輕合,雙目垂簾或輕閉(高血壓留視線),兩掌自然下垂,掌心向內,十指向下,掌指微微分開。
意想
從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴,再順全身向下到兩腳的涌泉穴,全身放鬆7遍。意想“鬆―鬆―鬆―鬆―鬆―鬆―鬆”,從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴,再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。
做到全身放鬆,高度入靜,心情舒暢,物我兩忘。
練功姿勢
將兩掌的內勞宮穴相對合掌,十指向下,貼緊神厥穴,內勞宮穴於神厥穴平行。吸氣時兩掌十指擡起,十指向前,兩掌跟不離身體;接着兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時,十指向上,貼緊膻中穴,挺胸收腹,將氣吸滿,身頭後仰。呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前,兩掌跟貼身輕輕按壓,向下行搓;接着兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴,兩掌勞宮穴與神厥穴平行,十指向下,含胸拔背,將氣呼出,循環做。
意念活動
吸氣時用口吸氣,要細、勻、深、長、緩慢。呼氣時用鼻呼氣,要細、勻、深、長、緩慢。手指顫動要求:保持十指在整個做功過程中的顫動。
練功時間要求:單練此功法24~48分鐘。
收功動作
搓手,洗面,梳頭。神歸動作:雙手合掌,十指向上,放於兩乳中間的膻中穴。口唸神歸24遍。放鬆,安神定慮。
便祕者日常飲食注意事項
1、增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如松子仁、核桃仁、杏仁、各種瓜子仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
2、高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有蔬菜、麥麩或糙米、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
3、供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如酵母、粗糧、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
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