治療便祕小妙方
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現代人生活如此緊張,難免會有便祕的困擾。可別小看了便祕哦,不僅影響你身體的循環狀態,而且它還是你身材的殺手哦。小編就帶你看看如何治療便祕吧。
便祕爲什麼找上我:
現代人匆忙的生活形態往往就是病因,例如:食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動,以及便意強烈的時候,卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品,有時也會引起便祕。
要徹底改善便祕 必須針對生活習慣與飲食
每天早上一起牀還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水,可以有效的刺激腸胃蠕動,幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。
多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐後或午飯後一杯咖啡,可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便。
改善便祕自我治療小妙方:
1.攝取足夠的水份,一天至少飲用八大杯以上的水。
2.攝取大量纖維質,每天至少服用五份以上纖維豐富的食物,例如新鮮的水果、蔬菜、穀類早餐。
3.養成運動的習慣,每天至少走路三十分鐘,以促進食物通過腸子。
4.要有足夠的排便時間(1-3天均可),而且養成習慣,也就是最好每天都在同樣的時間,例如早餐和晚餐之後排便。
5.放鬆心情,常常開懷大笑。
6.避免使用通便劑,以免造成依賴。
7.降低食量,且需注意某些食品。若爲結腸痙攣,應該避免食用易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
如何解決便祕問題?
要積極加強身體對付便祕的三種力量:
1. 製造便便的力量:
這是指要提供足夠的優質原料,才能製造出優質的便便。所以,要多注意飲食內容,多攝取纖維質,多吃五穀蔬菜,多喝水。
2. 培育便便的力量
這是指要打造優質的腸道環境,才能培育出優質的便便。
優質的腸道環境指腸道益菌要強壯,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌,少吃動物性蛋白質,減少腐敗菌的食糧,多吃纖維質,讓腸道益菌快速增殖;天天補充乳酸菌產品,讓腸道益菌常保優勢。
3. 排出便便的力量
要天天快速輕鬆地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。所以,要多運動,多鍛鍊腹肌、腰肌,姿勢要正確,也要懂得休閒,懂得適時放鬆,不要把自己逼得太緊。
實際上怎麼做呢?
首先利用勾選式及是非題式便祕類型評估法,先了解自己的便祕類型。
如果是弛緩型便祕,必須多做腸道運動,多走路,多喝水,多吃乳酸菌,以及多攝取不溶性纖維,例如:車前子纖維等,以刺激腸道蠕動。
如果是直腸型便祕,必須注意排便的規律性,要尊重便意,有便意就要去上廁所,排定固定的便便時間,沒有便意也要去坐坐馬桶,多喝水,多攝取乳酸菌及纖維。
如果是痙攣型便祕,必須注意隨時紓解壓力,要懂得放鬆自己,調整生活步調,多做腹式呼吸,多運動,多休閒,多喝水,多攝取乳酸菌,以及多吃水溶性纖維,少吃不溶性纖維,以免更加刺激腸道。
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