轉腰法治療便祕
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轉腰法治療便祕:
每天做1—3次,清晨鍛鍊最好,睡前和飯後 不宜。此法簡單易行,一般連續做10—15天即可收效。
其方法爲:
兩足分立呈外八字形,足距略寬於肩,兩膝微屈,上 身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,這是預備 姿勢,接着開始“轉腰”。
以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按 順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。
初練時,運動量 不宜大,每次以正反方向各轉30—50圈即可。然後視身體情況和症狀 輕重,慢慢增加轉動圈數,並提高速度。
圈數可增至200—300圈,時 間爲15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。
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