小雪節氣將至 養生常識有5點
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今年的11月22日是小雪節氣,小雪是反映天氣現象的節令。古籍《羣芳譜》中說:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。”這個時期天氣逐漸變冷,而小雪則成了寒冷開始的標誌。
中國古代將小雪分爲三候:“一候虹藏不見,二候天氣上升地氣下降,三候閉塞而成冬。”由於天空中的陽氣上升,地中的陰氣下降,導致天地不通,陰陽不交,所以萬物失去生機,天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
小雪節氣養生小常識
1、多吃葉酸食物防抑鬱
小雪節氣是冬季開始的標誌,同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因爲這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麪包、粗麪粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則,還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質,這種物質類似化學“信使”,能將信號傳送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧、快樂。
2、防寒保暖要做好
從這個節氣開始,東北風颳得多了,由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭遇受風寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。
添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷爲準。常言道:“若要安逸,勤脫勤着”,因此應多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減。在乾燥季節,室內應保持一定的溼度,必要時可用加溼器,對於老年人,應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲,儘量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。
3、多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口乾咽燥、便祕、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
4、早睡晚起,睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環,防止凍傷,並就能提高機體抗寒能力。
5、多食熱粥
小雪過後,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
小雪飲食養生吃什麼
1、小雪吃什麼:蘿蔔
蘿蔔的含水量在90%以上,每100克含量大概20千卡左右。冬天天氣乾燥,多吃水分含量高的食物,對於補充身體所需的水分還是有好處的。膳食纖維含量高:蘿蔔中含有大量的膳食纖維,能增加飽腹感,再加上蘿蔔中含有的芥子油,可以促進腸蠕動有助於通便。
2、小雪吃什麼:山楂
山楂性微溫,味酸甘,具有良好的健胃消食的作用,尤其對消肉食積滯作用明顯,冬天人們飲食普遍比較肥膩,很容易造成消化不良,而山楂的促消化功能正好可以解決這個問題。
山楂中膠含量居所有水果之首,果膠能吸附腸道細菌和毒素,起到清腸排毒的作用。冬季人們的食量會增大,加上運動量減少,腸道蠕動就會減慢,很容易出現便祕的情況。適當吃些山楂,能夠有效地起到潤腸通便的作用。
3、小雪吃什麼:紅糖
女人屬陰在冬季往往會手腳冰涼,又大多數不愛運動,所以適當的喝紅糖水是很好的選擇,能緩解涼意驅逐寒氣,使你的臉蛋紅潤光澤。。。使你在寒冷的冬天更添一分美麗。
紅糖水有特定的適用人羣。紅糖是未經精煉的粗糖,保留了較多的維生素和礦物質。人們一般認爲,紅糖適合月經不調和剛生了孩子的婦女吃。其實紅糖更適合老人,特別是適合年老體弱、大病初癒的人吃。
4、小雪吃什麼:羊肉
冬季吃羊肉補血。冬天的時候多吃可以促進血液循環,加速新陳代謝。冬季吃羊肉補氣。氣不通不暢者,多吃羊肉可以補氣,健身。羊肉性溫,冬天多吃可以起到暖胃的作用,讓胃的運動更合理。、脾虛者,飲食不好,而羊肉可健脾,吃後可調理,飲食會好轉。
5、小雪吃什麼:紅薯
紅薯中含有豐富的鉀,能有效防止高血壓的發生和預防中風等心血管疾病,紅薯含有的乳白色漿液能起到通便、活血與抑制肌肉痙攣的作用。紅薯還具有多種藥用價值。紅薯含有一種特殊性能的維生素C和E,即只有紅薯中所含的維生素C和E,纔會有在高溫條件下也不被破壞的特殊性能。其中維生素C能明顯增強人體對感冒等數種病毒的抵抗力,而維生素E則能促進性慾,延緩衰老。
6、小雪吃什麼:山藥
冬吃山藥大有益處,有“白色山藥勝人蔘”的說法。中醫認爲其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認爲其營養價值十分高,裏面含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
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