健康的喝水有利於身體健康 科學飲水的養生之道
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一個人若沒有食物,可生存3周;沒有水,可生存3天;沒有空氣,只可生存3分鐘。可見,水對於人體是僅次於空氣的重要物質。水是人體內含量最多的物質,約佔成年人體重的60%~70%,血液中大部分物質都是水分,我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。科學飲水的養生之道是什麼?生活中喝水是非常有講究的,健康的喝水方法有利於身體的健康。我們每一天都需要喝水,科學飲水的養生之道是什麼?下面跟隨瞭解一下吧!
水的作用:
1、多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養素的良好溶劑,參與體內的物質轉運,它將營養物質運送到細胞內,同時運走體內的代謝廢物。
2、體溫調節系統的主要組成成分,體內能量代謝產生的熱,通過體液傳到皮膚表面,經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。
3、潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
科學飲水的養生之道
1、平衡之道
養生最重要的就是保持平衡,保持體內器官環境與外界環境之間的平衡。在飲水方面不能暴飲,特別是在高溫環境下或者劇烈運動之後更要注意細品慢嚥,避免給心臟腎臟,等器官增加負擔。大量出汗每半小時補一次水分最佳。當體內處於穩定的情況下每天補水1000至2000毫升即可。
2、起牀一杯水
清晨起牀是補水的最佳時間段,一杯水下肚後能夠馬上讓腸胃甦醒過來進入工作,開始蠕動,將昨天積累在腸胃內的污物排出體外,防止便祕。而且清晨補充水分能夠促進血液循環,讓人一整天都神清氣爽,充滿乾淨。喝什麼水也是有講究的,蜂蜜水和淡鹽水都是不錯的選擇。經常喝蜂蜜水還能美容養顏,身體越來越健康,皮膚越來越白皙嫩滑。
瞭解了科學飲水養生之道後,現在你知道喝水也是有講究了的吧。如果發現自己經常不自覺的一直在喝水,這表明身體出現了問題,跟有可能是脫水了。對患有高血糖或者腎臟功能異常的患者,可以按照上面的方法來科學飲水,讓身體越飲越健康。
喝水的最佳時間及作用
1、喝第一杯水最佳時間是早晨6:30,有排毒養顏的效果。
2、喝第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身體水分的作用。
3、喝第三杯水最佳時間是上午11:00,有解乏放鬆的作用。
4、喝第四杯水最佳時間是中午12:50,可達到減肥的作用。
5、喝第五杯水最佳時間是下午15:00,有提神醒腦的作用。
6、喝第六杯水最佳時間是下午17:30,有助於食物的消化與吸收。
7、喝第七杯水最佳時間是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增進血液循環的作用。
一天喝多少水最好?
WHO(世界衛生組織)2003年提出的飲水標準是,在25攝氏度氣溫、空氣溼度≤60%,且不進行任何運動的安靜狀態下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2、9升;成年女性2、2升,孕婦要達4、8升,哺乳期婦女3、3升。在高溫或強體力勞動的情況下,不同羣體的飲水量標準都要提高到4、5升/天。
除了飲水量要適度外,飲水方式也決定着水是滋養品還是毒藥。
很多人常常覺得口渴,才記起要喝水,端起水來,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人應定時飲水,不應等到口渴時才喝。專家推薦,正確的飲水方式應該是3:3:3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外,飲用的水要注意喝新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質;儘量飲用溫開水,尤其是夏季,溫開水有益散熱,並能保持腸胃的蠕動功能。
有些人運動過後會選擇運動型飲料補充水分,殊不知,喝水是補水的過程,喝飲料卻是脫水的過程,因爲飲料中往往加入很多的營養物質和非營養性物質,包括色素、防腐劑、咖啡因等化學添加劑。要將這些化學添加劑、糖分等分解,需要大量水分。
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