夏季養生保健 飯後養生3方健康一輩子
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夏天是炎熱的,夏天時讓人急躁的,夏天是病菌做多的季節,所以我們要格外的注意夏季的保健和養生。那麼我們該如何做?又有哪些方法?接下來小編帶來養生的3個祕方,助你健康一輩子。
夏季養生保健
1、生活上注意保暖避寒,少食冷飲。夏天酷暑難耐,有些人整天不離電風扇或空調,這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺之陽氣,導致上呼吸道免疫力下降,細菌、病毒易乘虛而入。還有的人喜歡喝冰鎮飲料、吃瓜果,這樣會損傷脾胃、消耗陽氣,引發各種疾病。因此,夏天要保暖避寒,空調溫度不宜太低,並要少食寒涼食物。
2、飲食要“省苦增辛”,即少食苦味,多進辛味。唐代“藥王”孫思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣。”夏時心火當令,而苦味食物儘管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用,卻會助心氣而制肺氣,因此不建議夏季多吃。由於心火能克肺經,而辛味歸肺經,所以在夏季人們可以適當多吃蔥、姜、蒜等辛味食物,其有發散、行氣、活血、通竅等功用,可補益肺氣。
3、合理運動,強身健體。適當的運動鍛鍊可以提高人體免疫力,抵禦各種疾病的侵襲。夏天氣候炎熱,運動不要過分劇烈,最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動,並選擇運動量較小或適中的運動方式,如慢跑、太極拳、游泳等。
4、按摩穴位。臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,正身閉目,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩胸部檀中穴位置數十下,可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘,可暢快胸中之氣,有健肺養肺之功效。
5、以氣養肺:肺主氣,司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換,吸入氣體的質量對肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈,首先要戒菸,並避免二手菸的危害,不要在空氣污濁的地方長期逗留。有條件的朋友,可以經常到草木茂盛,空氣新鮮的地方,做做運動,做做深呼吸,並通過着意的深長呼氣,將體內的濁氣排出。
6、以水養肺:肺是一個開放的系統,從鼻腔到氣管再到肺,構成了氣的通路。肺部的水分可以隨着氣的排出而散失。乾燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的,燥邪容易傷肺。因此,及時補充水分是肺保養的重要措施。
7、以食養肺:甘蔗,秋梨,百合,蜂蜜,蘿蔔,黑芝麻,豆漿,豆腐,核桃,松子等食物,有滋養潤肺的功能,因此可以通過食療來養肺。口鼻皮膚乾燥的朋友,可以多吃上述食物,也可以根據喜好做成藥膳使用。如百合蜂蜜湯:用新鮮百合50克泡洗乾淨,與蜂蜜30克一起煎湯,每日一次服用,可以潤肺止咳,潤腸通便;川貝燉梨:新鮮梨2個,川貝5克打粉,加水共同燉服,可以滋陰清熱,化痰止咳;百合小米粥:百合5克,小米100克,煮粥食用,一日一次,可以溫潤補肺。
8、以藥養肺:中藥南沙蔘,北沙蔘,麥冬,五味子,冬蟲夏草,燕窩等等,都有養肺的功能,
。
9、以笑養肺:肺在志爲悲憂,悲傷憂愁的情緒容易損傷肺,肺病的人也容易悲傷憂愁。而笑爲心聲,能克肺金的悲憂。多笑一笑,就能減少悲傷憂愁。笑也是一種健身運動,它能使胸廓擴張,肺活量增大,胸肌伸展。這樣有助於宣發肺氣,有利於人體氣機的升降。每日笑一笑,能夠消除疲勞,解除抑鬱,寬胸理氣,恢復體力,增進食慾。
10、以動養肺:適當運動,可以增進肺的功能。可根據自身條件,選擇合適的運動,如慢跑,爬山,踢毽,跳繩,練功,舞劍等,以激發鍛鍊人體的禦寒能力,預防感冒的發生。
11、夏季清肺最好的野菜是“魚腥草”。“魚腥草”又叫則耳根(菜市場可以買到),平時吃點對清肺熱有良效,可以用來養肺,急慢性的呼吸系統疾病可以多用。現代藥理實驗表明,具有抗菌、抗病毒、提高機體免疫力、利尿等作用。臨牀報道廣泛用於治療上呼吸道感染、流感、肺膿瘍、癌性胸水、肺癌、宮頸糜爛、急性細菌性痢疾、急性黃疸性肝炎、流行性腮腺等多種病症。國外還從魚腥草中分離出一種防癌抗癌物質;除對胃癌有效外,並對中晚期肺癌、絨毛膜癌、惡性葡萄胎、直腸癌也有一定的治療作用。
飯後養生3祕方健康一輩子
飯後要做的養生三件事:漱口、摩面腹和躊躇行步。
漱口防牙病 鹽水茶水是知音
早在2008年,由國家衛生部頒佈的《中國公民健康素養——基本知識與技能(試行)》中就在“健康生活方式與行爲”部分提出了“每天刷牙,飯後漱口。”飯後漱口即吃東西后要漱口,以便清除口腔內食物殘渣,保持口腔衛生。飯後漱口比晨起和睡前刷牙更保護口腔。然而,現實生活中,我們一日3餐之後,有幾個人真正做到飯後漱口呢?
也許有讀者會問,有專門用作漱口的漱口水,是不是飯後使用會更好?這倒未必。南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說,我們的口腔裏除了有害細菌之外,也有有益菌羣,長期使用有殺菌作用的漱口水,容易導致口腔內菌羣失調,反而不利於口腔健康。那麼什麼樣的水最適合飯後漱口呢?一般來說,用鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是綠茶的多酚含量較高,具有很強的清除自由基作用和一定的抗菌活性,對齲齒的主要致病菌——變形鏈球菌有良好的抑制作用。建議大家隔夜茶水不用直接倒掉,而用來飯後漱口。
摩面又摩腹 健齒益胃通腸路
“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。”這裏的津液有兩層含義:一者是指水谷津液;二者是指唾液。食後摩腹具體做法一般是以臍部爲中心,以掌心摩腹,慢而輕柔地順時針按摩,以腹部微微發熱爲度。中醫認爲津液的生成源於飲食中的水分和營養物質,這些物質經過胃的受納、腐熟、消化,精微部分下傳小腸,經小腸分別清濁,吸收其中有營養的水谷精微,向上輸送到脾,糟粕部分下傳大腸,大腸吸收糟粕中殘餘水分,形成糞便,從肛門排出。由此不難了解,按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程。
以手摩面是大家熟知的乾洗臉。經常以手摩面能使面部肌肉得到運動,面部的毛細血管的微循環會加快,面部皮膚會更加有彈性、有潤滑感。摩面方法很簡單:起牀時,面向正南坐,閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發熱,以手掌按摩面部,貼着額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,以面部慢慢有熱感爲度。需要提醒大家的是,對於高血壓者,從上往下按摩面部較好;對於低血壓者,從下往上按摩面部爲宜。
行步躊躇 從容自若無煩憂
不少讀者朋友看到“行步躊躇”這幾個字有點納悶了,難道要猶豫不定地行走?實際上,這裏的躊躇意思是“從容自然”的意思。
吃飯之後一般相隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身,有助於消化,促進新陳代謝,預防肥胖,改善睡眠質量。此外,早晨起來之後飯前漫步一會兒,有利於腸胃蠕動,注意步幅不要太大,步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛,導致不必要的損傷。步行速率一般爲:老年人和體質較弱者,每分鐘約走六七十步;長距離健步走者,男性每分鐘走八九十步,女性七八十步;身體素質較好的每分鐘約行一百二三十步左右。
結語:做到夏季養生其實很簡單,養生就在我們生活中的點點滴滴,飲食,衛生,生活,習慣任何方面都是和夏季養生息息相關的。希望小編的養生方法可以給大家帶來幫助。
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