夏至將至 上班族如何養生比較好
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再過幾天,今年的夏至節氣就要到了,它的到來意味着天氣將變得炎熱。對於上班族來說,在炎熱的天氣下工作,那是一件令人很疲勞的事情。若是不注意的話,身體可是會受傷的。所以說,小編提醒上班族,夏至將至要儘早做好養生準備。
夏至將至上班族如何養生
上班族一週內有5~6天需要待在辦公室內,或者說1個月內只有2~4天的休息時間。其餘時間都在努力工作,記住了,工作過於疲勞的話,身體在這樣熱的天氣下吃不消的。而且夏至到了以後,天氣會變得更熱,因此,需要儘早保養。其中關於起居,建議這樣做:
1、早上要早點起
目前正值夏季,早上的時候,太陽很早就升起了。建議不要睡太晚,早點起來,可以去鍛鍊一下。因爲早上的空氣比較清新,而且太陽剛升起的時候,空氣中的氧氣也慢慢變多了。這個時候鍛鍊的話,在呼吸的時候,能夠將體內的廢氣從身體內吐出去,吸入新鮮的氧氣,讓身體變得輕鬆一些。
現在一般5點多太陽就升起了,因此,建議早上6點左右起牀。起牀之後,休息幾分鐘後,再去附近的公園跑步或是散步。回家後休息一下,吃點早餐就可以去上班了。
2、中午必須午睡
夏至到了以後天氣會變得更熱,到了夜晚的時候,溫度也挺高的。對於怕熱的人來說,總是睡不着,因此,會變得習慣性晚睡,比如說總是要過了12點,比較涼快的時候纔去睡覺。然而,第二天又需要早起去上班,這樣子就會造成睡眠不足。
所以說,大家要記得在中午一定要休息,通過午休彌補晚上缺失的睡眠。通常來說,中午睡眠只要半個小時就可以了,至多一個小時。不能再多下去了,不然的話,整個人會越睡越累的。
另外,需要注意的時候,午休的時候,大家基本上都在辦公室裏,而裏面多半都會開空調,爲了避免着涼,要在腰腹部容易着涼位置,蓋條毯子。
3、夜裏睡覺要避免着涼
現在很多人住的地方都有安裝空調,因此,在夏季這樣炎熱的天氣裏,他們也不怕。到了晚上的時候,就開啓空調,吹着空調入睡。這樣能夠讓人在涼快的環境中入睡,但是要記得給空調定時,因爲到了後半夜的時候,溫度會下降。在這樣的情況下,還吹着空調睡覺的話,就容易着涼的。或者說,要在心臟位置蓋一條薄毯子,等下半夜變涼了,人感受到了低溫,就會主動用毯子遮蓋自己的身體的。
夏至將至如何防暑
1、吃水分多的水果
西瓜、雪梨等水果,含有的水分很高,尤其適合炎熱的天氣食用。過幾天夏至就到了,天氣會變得更加炎熱,因此,要多買點西瓜和雪梨吃一吃,幫助補水解渴。
2、烹飪水分多的蔬菜
冬瓜和黃瓜等蔬菜,含有很多的水分,多吃可以解渴,還能給身體補水。因此,平日裏可以買一些,削皮後煮湯食用,幫助你解渴防暑。
3、運動強度要降低
夏至將至,天氣將變得更加炎熱。熱天裏運動,人體的水分和營養會消耗得特別快,若是強度過大的話,很容易虛脫中暑的。所以說,大家在夏至節氣到來的前後,要減少運動量。
尤其是當你運動時,出現了氣短、頭暈、胸悶等情況時,要立馬停下來運動,好好地休息。
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