白領有哪些臥室健身方法
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
每天下班後,你是不是常感到腰痠背痛,只想躺在牀上休息?
除了在工作時注意姿勢,並時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成“健身房”。別隻躺着啦,鍛鍊一下吧。
第一式:躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。躺在牀上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重複5次。
第二式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。
第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。
第四式:四肢跪在地板或牀上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。
第五式:平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。
第六式:平躺在牀上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部爲止,放鬆,重複5次。
白領緩解壓力有哪些方法
辦公室白領健身攻略
辦公室白領的日常瘦身方法
白領男人減肥方法有哪些
白領預防失眠有哪些方法
白領族有哪些喝水方法
白領辦公室的4分鐘健身操
白領男性有哪些護胃方法
冬季室內健身的好方法有哪些?
白領女性有哪些護眼方法
白領男士有哪些甩肉方法
辦公室白領有哪些常見病
白領日常有哪些養胃方法
臥室健身法 晨練再也不怕下雨
白領有哪些重頭到尾保健方法
白領有哪些肩肌運動方法
室內健身計劃有哪些 推薦8種方法
辦公室健身小法則 辦公室健身小法則有哪些
上班族有哪些臥室保健操
白領有哪些擺脫疲勞方法
白領族有哪些減壓小方法
白領有哪些自我解壓方法
職場白領有哪些護心方法
白領有哪些伸展運動方法
盤點白領有哪些保健方法 你知道幾個
白領有哪些護理肝臟方法
辦公室減肥瘦身方法,辦公室減肥瘦身方法有哪些
健身的方法有哪些
白領減壓的方法有哪些
辦公室有哪些腰部健身法
有哪些健康的減肥方法
白領族有哪些補腦方法
辦公室白領該如何健身