最快速有效的臥室健身法
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現在由於網絡諮詢的快速便捷,許多人開始足不出戶就能完成許多的事情,其中鍛鍊健身也是一樣的。那麼如何才能做到了臥室鍛鍊健身呢?下面爲大家介紹最快速有效的臥室健身法,供大家瞭解。
兩頭起落法
先是仰臥,雙臂伸直放於頭上,兩腿伸直,雙腿打開10公分,然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落,四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛鍊整個腹肌。每組20次,每次3組。然後俯臥,準備姿勢與仰臥相同,之後四肢儘量向上擡起,會感覺到腰部收緊,然後下落,四肢不要挨地再次擡起,反覆進行,這個動作主要鍛鍊腰部、大腿後、肩部、上背部肌羣。每組20個。每次3組。
室內瘦腿操
平躺在健身墊上,雙腿在空中做蹬自行車動作,一次15分鐘,共做三組,堅持7天你將看到瘦腿的效果。
剪式交叉法
身體仰臥,躺平,雙臂放於身體兩側,手心朝下,兩腿同時直腿起45度,在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛鍊我們的大腿前側肌羣和下腹肌。每次練習6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最爲適宜。
健身球
健身球是種很有樂趣的瘦身工具,在減肥的過程中能訓練人的身體協調平衡能力。如果你不知道怎麼玩的話,也可以去買書,或者下載教程去學習。
蹬腿法
身體的準備姿勢同上,之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時腳後跟不要着地,離地10-20公分的位置。此動作主要鍛鍊腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組,每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘爲優秀。
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