白領怎麼做桌前健身操
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手部運動
a:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
b:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。
c:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
d:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動,放鬆。
頸部與肩部運動
1.十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2.將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。
3.慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4.將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。
5.晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6.臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。
7.放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後擡頭挺胸,二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1.用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。
2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3.食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4.沿着面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
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