白領男士洗手間的健身操
本文已影響1.51K人
本文已影響1.51K人
15分鐘的辦公室減肥操,是爲體形不佳的男士開出的處方,長期堅持的話,在腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸變少,不僅體形會好,人也會更健康。
屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。
俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,要將雙足架在桌子上。伸直雙腿,緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激,逐漸變得有韌性。
下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平爲止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。
屈膝運動:臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。
側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟着一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶着椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。
男士減肥健身方法推薦 你和型男的距離只差一個健身
白領男士如何避免肥胖 男士瘦腹方法推薦
曹操的謀士有哪些 曹操手下謀士排名及其特點
通過健身來保持健康 男士到底該如何健身呢?
減肥操健身操有哪些動作呢
洗澡減肥健美操白領瘦身好選擇
男人如何洗澡最健康 想要身體健康這樣洗澡纔是對的
白領男健身要注重這些要點
晚上健身的最佳時間 白領一族健身減肥把握夜間2個時間段
洗手間裝修風格有哪些?看一看洗手間的設計能有多美
塑造健康男人:牀上健身操
飲食對健身的作用 男士健身該吃什麼好
月經期間可以洗頭嗎?月經期間洗頭會影響身體健康嗎
男士健身方法 完美男人的健身計劃 你想要了解一下嗎?
行進間有氧健身操是什麼
辦公室簡易體操白領們挽救走樣身材
職場男士沒時間健身 教你爬樓梯健身
白領健身發泄壓力反傷身
健身操什麼時候做最好 跳減肥操的最佳時間
經絡操中老年健身操怎麼做
辦公室白領健身減肥操 輕鬆瘦出好身材
適合男士的健身運動 瑜伽讓你隨處健身 練到全身
男性健身的注意事項有什麼 關於男士健身的疑問解答